屁股下垂？又大又扁？缺少緊致感？胯部變寬？身材走樣？這難道就是傳說(shuō)中的假胯寬？

　　真胯寬：真胯寬的位置在腰際，可以拉長(cháng)雙腿的比例，視覺(jué)上更顯高挑。


　　假胯寬：假胯寬的位置則在大腿根部，是由于股骨頭位置突出導致，會(huì )縮短雙腿比例、出現臀部的下垂。


　　“兩看一摸”自測：通過(guò)看大腿橫向寬度是否為最寬；腿部線(xiàn)條流暢度是否不流暢；摸下肢外凸位置是否為股骨大轉子處來(lái)判斷是否有假胯寬的現象。


　　肌肉損傷：盆底肌肉可以維持骨盆的穩定，如果盆底肌松弛、肌肉失去彈性，可能會(huì )導致骨盆不穩定，臀部的肌肉過(guò)多堆積在股骨處，會(huì )出現假胯寬的現象。


　　孕期變化：在妊娠過(guò)程，激素變化會(huì )導致全身關(guān)節不穩定性增加，骨盆周?chē)∪馐湛s力不對等；孕期體重增長(cháng)會(huì )影響骨盆的不穩定性，導致骨盆歪斜，最終出現假胯寬的現象。


　　不良生活習慣：長(cháng)期坐著(zhù)、葛優(yōu)躺、二郎腿等不良習慣會(huì )讓骨盆及大腿根部血液循環(huán)減慢，脂肪堆積；“內八字”、“外八字”、“全足掌或腳指落地”等不良走姿會(huì )影響正常的下肢生物力線(xiàn)和骨盆的穩定性，久而久之引發(fā)“假胯寬”。


　　外觀(guān)：視覺(jué)上會(huì )看出胯位置的下移，大腿根部變得越來(lái)越壯碩，臀部無(wú)力下垂，變得又大又扁。


　　姿勢：假胯寬可能導致骨盆不平衡，進(jìn)而影響脊柱的對稱(chēng)性，后期可能會(huì )出現腰痛、肩頸疼痛。


　　骨骼：假胯寬會(huì )導致骨盆及相關(guān)骨骼的承重不均勻，會(huì )增加髖關(guān)節、膝關(guān)節的壓力，易引發(fā)關(guān)節疼痛。


　　如果出現以上困擾，不妨借助一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善假胯寬的問(wèn)題。


　　動(dòng)作一：臀橋


　　雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著(zhù)地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點(diǎn)軀干與大腿在同一條線(xiàn)上。


　　動(dòng)作二：蚌式開(kāi)合


　　側躺，背部垂直地面，大小腿約90度，腳后跟與背部在一條直線(xiàn)上，上側手叉腰,下側手墊于頭下，使頭頸中立。


　　動(dòng)作向上打開(kāi)到最大幅度，身體還能保持穩定垂直地面，臀部肌肉有收緊。動(dòng)作向下到兩膝蓋靠近但不緊密接觸。


　　產(chǎn)后修復：生產(chǎn)后骨盆變化、盆底肌松弛，可能會(huì )導致假胯寬的情況出現，日常進(jìn)行凱格爾訓練提升盆底肌力，維持骨盆穩定，能夠盡可能地避免此類(lèi)問(wèn)題出現。


　　改善不良姿勢：避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，如久坐、蹺二郎腿或盤(pán)腿等，這可能導致髖關(guān)節位置異常，進(jìn)而形成假胯寬。


　　合理飲食：減少高脂肪、油膩和煎炸食物的攝入，防止因體重增加導致的脂肪在臀部和大腿根部的堆積，形成假胯寬。


　　假胯寬并不是一兩天形成的，同樣，也不是一兩天就能解決的。如果有此類(lèi)問(wèn)題，千萬(wàn)不要小覷！