目前盆底肌修復就這幾種方法：凱格爾運動(dòng)、醫院盆底肌修復（電刺激、磁刺激、生物反饋）、家用盆底肌修復儀，再加上中醫調理方式。

　　如果是非常嚴重的盆底功能障礙，比如：子宮/膀胱/直腸3度脫垂，且常規物理治療方式效果不明顯，最后就是手術(shù)方式。最好的盆底肌修復方法因人而異，根據每個(gè)人的情況不同而做出相應的方案。


　　當然如果情況相對比較嚴重的話(huà)，可以采用凱格爾運動(dòng)+醫院盆底肌修復+中醫調理的方式，但這種方式的運用要有兩個(gè)前提：


　?、贈](méi)有盆底肌肌張力過(guò)高的問(wèn)題；


　?、诜现嗅t氣虛癥的表現；


　　如何知道自己符合上述兩點(diǎn)呢，到醫院做盆底評估檢查，并且親自咨詢(xún)中醫醫生。


　　當然，凱格爾運動(dòng)是最簡(jiǎn)單的、低成本的盆底修復方式，你只需要做到兩點(diǎn)：


　?、俅_保鍛煉方式正確；


　?、趫猿珠L(cháng)期每天鍛煉。就會(huì )看到明顯效果。


　　凱格爾運動(dòng)具體方法：


　?、馘憻捛?，排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢是躺姿勢躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿均可。


　?、谡业脚璧准?。


　　介紹一種簡(jiǎn)單的方法：中斷排尿法。在排尿時(shí)夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺(jué)與凱格爾運動(dòng)收縮完全一致。（但注意不能將此方法作為常規鍛煉方式，也就說(shuō)不能頻繁使用這種方法，否則可能引起排尿障礙）


　?、叟璧准″憻?。


　　|快肌訓練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的。節奏為：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……


　　|慢肌訓練：呼氣收緊盆底肌、保持持續收緊3~5秒，持續收緊期間保持自由呼吸，不要憋氣，最后吸氣放松盆底肌。節奏為：收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、


　　注意：全程不要憋氣，腹部/臀部/大腿保持放松。


　?、茴l率：建議快肌、慢肌相結合鍛煉，一次10分鐘，一天3~4次。