盛水的水盆如果擺放不正，里面的水就會(huì )晃動(dòng)，甚至會(huì )灑出來(lái)。人體的骨盆就好比是一個(gè)水盆。骨盆“歪”了或者形態(tài)改變，其他內部的臟器就會(huì )受到牽連，與盆骨相連的脊椎也會(huì )被迫變形，引起腰酸背痛，甚至影響生育。


　　骨盆是啥

　　骨性結構


　　骨盆由盆由后方的骶骨、薦骨（又稱(chēng)尾巴骨）和左右兩髖骨連接而成的完整骨環(huán)。這些骨頭的結構像是上帝精心設計的積木，彼此之間的凹凸剛好相符，交錯卡榫，變成非常穩定的結構。


　　骨盆上接脊柱，下連股骨，既將體重傳遞到兩下肢，并作為游離下肢的活動(dòng)基礎，又支持保護腹盆內器官。


　　如何保持骨盆的穩定，在我們人體看來(lái)也是一件很重要的事情。骨盆上連接12塊肌肉。其中包含：腹橫肌，骨盆底肌群，提肛肌，梨狀肌，橫膈肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹直肌，下背椎狀筋膜，豎脊肌，胸椎與腰椎的筋膜。


　　骨盆部分肌肉


　　如果骨盆不穩，則會(huì )打破這些肌肉的平衡，例如骨盆后傾，就會(huì )使腰腹肌肉過(guò)度拉伸造成勞損，引起腰腹疼痛；同時(shí)，肌肉平衡被打破，也會(huì )造成骨盆不穩，加劇肌肉勞損。


　　盆腔器官


　　骨盆最重要的作用就是保護盆腔，盆腔里是人體的生殖器官，如果骨盆位置不對導致盆腔傾斜，則影響生殖器官供血，影響生殖器官正常使用，則給人體的生育，繁衍造成困難；


　　同時(shí)生殖器官分泌的性激素是人體不可缺少的物質(zhì)，如果性激素分泌紊亂，首先會(huì )影響人體的發(fā)育（身高，體重，性特征，器官發(fā)育等），并且使人體出現各種問(wèn)題，比如經(jīng)期紊亂，勃起受限等。


　　女性盆腔內生殖器官（子宮，卵巢，輸卵管）


　　女性盆腔范圍包括生殖器官（子宮、輸卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宮周?chē)慕Y締組織。男性盆腔生殖器官則包括輸精管和前列腺內生殖器。


　　骨盆不穩造成的問(wèn)題


　　腰背疼痛


　　骨盆有12塊肌肉共同控制其穩定性，其中就包括腰背肌肉及筋膜。當骨盆不穩定時(shí)，肌肉力量失衡。


　　其中最常見(jiàn)的骨盆前傾和骨盆后傾，則是由于腰腹肌肉和臀背肌肉無(wú)法拮抗，當腰腹肌肉無(wú)力時(shí)骨盆被拉伸至后側，造成骨盆后傾，腰腹肌肉長(cháng)期拉伸導致勞損，引起腰腹疼痛。同樣，骨盆不穩還能造成臀背疼痛，腰髂疼痛等。


　　生殖器官受損


　　骨盆不穩還可能導致生殖器官受損。骨盆歪斜時(shí)，盆腔供血受限，此時(shí)盆腔內血液循環(huán)不暢，引起生殖系統紊亂。生殖器官長(cháng)期供血不足則會(huì )引起器官萎縮，受損。


　　女性骨盆歪斜還可能造成生理期紊亂、疼痛加劇，甚至可能導致閉經(jīng)、分娩困難等。


　　下肢麻木


　　骨盆上連脊柱，下連股骨，腿部的神經(jīng)血管都需要從骨盆經(jīng)過(guò)。當骨盆歪斜時(shí)，神經(jīng)血管通過(guò)受限，由于下肢供血不足，可能引發(fā)神經(jīng)炎癥，下肢麻木等現象。


　　骨盆不穩自測


　　骨盆最害怕的5件事


　　蹺二郎腿


　　蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤(pán)突出。


　　建議:


　　改掉蹺二郎腿的習慣，尤其是女性。坐立時(shí)，身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直。


　　常穿高跟鞋


　　穿高跟鞋使重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，容易導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。


　　建議:


　　盡量減少穿高跟鞋的次數，或選跟高低于5厘米的鞋。


　　久睡軟床


　　睡在軟床上，由于身體下陷，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會(huì )遇到阻力，翻身坐起時(shí)如果用力過(guò)度，很容易造成骨盆各骨的急慢性損傷，導致腰酸背痛。


　　建議:


　　理想的床墊應具備兩個(gè)原則:躺下時(shí)，床面與脊柱的生理彎曲相契合;能將床與身體接觸面的壓力均分，使腰背部均勻受力。


　　“稍息站”


　　站立時(shí)習慣性將重心靠向一側，這個(gè)姿勢看似舒服，時(shí)間久了，骨盆也會(huì )隨之傾斜，還可能進(jìn)一步引發(fā)高低肩等問(wèn)題。


　　建議:


　　站立時(shí)挺胸抬頭，雙腳最好分開(kāi)與肩同寬，連續站立的時(shí)間盡量不超過(guò)1小時(shí)。


　　不良走姿


　　腰圍粗或者生過(guò)孩子的人，因為肚子比較大，重心在身體的前面，為了不讓身體向前摔倒，走路時(shí)上身會(huì )刻意后仰，這容易使腰椎和骨盆前傾。


　　建議:走路時(shí)，應挺直身軀，微收下巴，略彎曲手肘，避免抱胸、揣兜，身體的重心應在腳掌上。


　　骨盆操


　　束角式


　　保持坐姿，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳，吸氣時(shí)把脊柱伸展打開(kāi)，呼氣時(shí)向前俯身，骨盆歪斜者膝蓋會(huì )一高一低，此時(shí)需要將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側。


　　牛面式


　　雙腳交疊，腳跟去貼對側的臀部，使膝蓋盡量位于一條直線(xiàn)，吸氣時(shí)讓身體下沉，呼氣時(shí)收緊腹部。對于經(jīng)常蹺二郎腿的人，這個(gè)動(dòng)作可能會(huì )有困難，可先保持上身垂直地面，不需要前傾，循序漸進(jìn)練習。


　　三角式


　　雙腳分開(kāi)約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收，吸氣時(shí)手臂向兩側平展，呼氣時(shí)上身平移向右、向下，讓右手接觸地面。


　　大部分女性都需要經(jīng)歷結婚生子這一過(guò)程，而骨盆，就是那未降世生命的第一張床，為何說(shuō)骨盆是世間最"貴"的容器，因為無(wú)論是其它的哪個(gè)部位，保護的都是一部分的身體，而骨盆，保護的是一個(gè)嶄新的，未知的生命！


　　帶著(zhù)兩代人的血與脈，載著(zhù)一方土地的風(fēng)和雨，從無(wú)到有，呱呱墜地。我自始至終認為，大自然最神奇的地方，從來(lái)都是新生命的降臨。