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抓緊產(chǎn)后減重黃金期，恢復身材就這3條！
來(lái)源：admin瀏覽量：發(fā)布時(shí)間：2024-04-08返回上級
無(wú)論孕期還是生完一段時(shí)間，媽媽們心里都有一個(gè)共同的問(wèn)號：
什么時(shí)候才能瘦回去？
這里有很多隱藏著(zhù)的問(wèn)題，比如：
生完多久才能開(kāi)始瘦身？
怎么瘦才健康？
奶牛能運動(dòng)嗎？
會(huì )不會(huì )變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問(wèn)題，咱們慢慢說(shuō)。
●●●
別整那些沒(méi)用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運動(dòng)、哺乳。
說(shuō)簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，說(shuō)難卻也不太難。
控制孕期增重
產(chǎn)后恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態(tài)、家庭生活習慣，甚至體質(zhì)、家族基因等等都有關(guān)系。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說(shuō)，控制孕期增重是產(chǎn)后恢復身材的根基。孕期沒(méi)控制住，產(chǎn)后恢復回來(lái)就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽?zhuān)麄€(gè)孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個(gè)時(shí)期的話(huà)，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。
這樣的話(huà)，寶寶出生后，除去胎盤(pán)、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實(shí)已經(jīng)不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽?zhuān)梢院歪t生咨詢(xún)一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產(chǎn)后飲食和運動(dòng)
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實(shí)常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先辟謠：
喝湯不如吃肉有營(yíng)養。
只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來(lái)制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產(chǎn)后減重的“大敵”。
喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽(tīng)對不對？還是頓頓油湯喂你對不對？沒(méi)關(guān)系，小編再貢獻一個(gè)妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是斗爭中得來(lái)的經(jīng)驗啊。
產(chǎn)后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，別吃太咸了。
運動(dòng)上，你可以在家看著(zhù)視頻做產(chǎn)后恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動(dòng)都有幫助，但一定得是簡(jiǎn)單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
給自己定個(gè)小目標，別想“一個(gè)月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動(dòng)力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食，又注意了運動(dòng)，再加上哺乳，那么母乳喂養就可以帶動(dòng)整個(gè)身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會(huì )被減弱。
沒(méi)在母乳喂養的媽媽?zhuān)热晃覀儾荒芟纳眢w能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當增加一些運動(dòng)量啦。
所以不是奶牛也別擔心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來(lái)，不喂也不意味著(zhù)難以恢復。
飲食和運動(dòng)是王道。
Q&A，產(chǎn)后減重你問(wèn)我答
之前陸續有媽媽問(wèn)恢復身材的問(wèn)題，小編挑些比較集中的幫大家解答。
Q：母乳媽媽要減肥又要保證營(yíng)養，應該怎么吃？
A：既不胖媽媽?zhuān)譅I(yíng)養寶寶，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪和鈣等營(yíng)養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。
所以母乳媽媽?xiě)撨@樣吃：
增加新鮮蔬菜水果，奶類(lèi)、豆制品；
用雜糧薯類(lèi)替代一半白米白面，減重更能提升母乳質(zhì)量；
魚(yú)肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；
烹調時(shí)多焯拌、少放油。
Q：什么時(shí)候可以開(kāi)始運動(dòng)？
A：順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)磦诨謴颓闆r。身體一切正常的媽媽?zhuān)３置恐?.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那么你在產(chǎn)后6個(gè)月左右，就能恢復孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。超過(guò)產(chǎn)后一年，恢復身材就有點(diǎn)困難了。
Q：奶牛能運動(dòng)嗎，會(huì )不會(huì )變成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什么有害物質(zhì)。
而且當人體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，才會(huì )代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動(dòng)，運動(dòng)強度不要太大，這樣身體就不會(huì )產(chǎn)生那么多乳酸了。
你可以在一次哺乳后做運動(dòng)，保證下次哺乳之前，有一段休息的時(shí)間。休息時(shí)，體內的乳酸濃度會(huì )迅速衰減，這樣就不影響喂奶啦。
Q：有氧運動(dòng)有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴隨音樂(lè )節奏的健身操等等，都很適合產(chǎn)后進(jìn)行。每次運動(dòng)最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產(chǎn)后的前幾個(gè)月都很難抽出大段時(shí)間。不用著(zhù)急，循序漸進(jìn)，堅持就會(huì )有效果。
運動(dòng)時(shí)要多補水。
Q：束腹帶對恢復身材有用嗎？
A：腹帶可以幫助產(chǎn)后復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見(jiàn)到的彈力束腹帶不是一個(gè)東西。感興趣的媽媽可以咨詢(xún)醫生，使用正確的產(chǎn)品，正確的方法，才能起到效果。惡露排干凈以后才能使用哦。
小編說(shuō)
產(chǎn)后恢復身材需要我們長(cháng)期堅持，改善飲食，養成運動(dòng)習慣。雖然不會(huì )立竿見(jiàn)影，也不會(huì )輕輕松松，但勝在安全溫和，不影響哺乳啊。而且長(cháng)久來(lái)說(shuō)，對身體也是有益的。
媽媽們還有什么瘦身的經(jīng)驗，一起交流哈。
這里有很多隱藏著(zhù)的問(wèn)題，比如：
生完多久才能開(kāi)始瘦身？
怎么瘦才健康？
奶牛能運動(dòng)嗎？
會(huì )不會(huì )變成“酸奶”？
別急別急，小編知道大家都有一肚子問(wèn)題，咱們慢慢說(shuō)。
●●●
別整那些沒(méi)用的，恢復身材就3條
哪3條？控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運動(dòng)、哺乳。
說(shuō)簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，說(shuō)難卻也不太難。
控制孕期增重
產(chǎn)后恢復身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態(tài)、家庭生活習慣，甚至體質(zhì)、家族基因等等都有關(guān)系。
所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了，有的生完好幾年還……
但不得不說(shuō)，控制孕期增重是產(chǎn)后恢復身材的根基。孕期沒(méi)控制住，產(chǎn)后恢復回來(lái)就比較困難。
增重多少算控制得好？
BMI指數比較標準的媽媽?zhuān)麄€(gè)孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。
細分到各個(gè)時(shí)期的話(huà)，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。
這樣的話(huà)，寶寶出生后，除去胎盤(pán)、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實(shí)已經(jīng)不多了。很快就能恢復。
BMI指數偏低或者偏高的媽媽?zhuān)梢院歪t生咨詢(xún)一下，看自己怎樣增重比較合適。
注意產(chǎn)后飲食和運動(dòng)
飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。
其實(shí)常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。
尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。
首先辟謠：
喝湯不如吃肉有營(yíng)養。
只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來(lái)制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產(chǎn)后減重的“大敵”。
喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。
但是這些道理老人都不聽(tīng)對不對？還是頓頓油湯喂你對不對？沒(méi)關(guān)系，小編再貢獻一個(gè)妙招：用吸管。
湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是斗爭中得來(lái)的經(jīng)驗啊。
產(chǎn)后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，別吃太咸了。
運動(dòng)上，你可以在家看著(zhù)視頻做產(chǎn)后恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。
形式不重要，任何形式的有氧運動(dòng)都有幫助，但一定得是簡(jiǎn)單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
給自己定個(gè)小目標，別想“一個(gè)月瘦30斤”，目標太遠，容易失去動(dòng)力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了飲食，又注意了運動(dòng)，再加上哺乳，那么母乳喂養就可以帶動(dòng)整個(gè)身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會(huì )被減弱。
沒(méi)在母乳喂養的媽媽?zhuān)热晃覀儾荒芟纳眢w能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當增加一些運動(dòng)量啦。
所以不是奶牛也別擔心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來(lái)，不喂也不意味著(zhù)難以恢復。
飲食和運動(dòng)是王道。
Q&A，產(chǎn)后減重你問(wèn)我答
之前陸續有媽媽問(wèn)恢復身材的問(wèn)題，小編挑些比較集中的幫大家解答。
Q：母乳媽媽要減肥又要保證營(yíng)養，應該怎么吃？
A：既不胖媽媽?zhuān)譅I(yíng)養寶寶，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪和鈣等營(yíng)養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。
所以母乳媽媽?xiě)撨@樣吃：
增加新鮮蔬菜水果，奶類(lèi)、豆制品；
用雜糧薯類(lèi)替代一半白米白面，減重更能提升母乳質(zhì)量；
魚(yú)肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；
烹調時(shí)多焯拌、少放油。
Q：什么時(shí)候可以開(kāi)始運動(dòng)？
A：順產(chǎn)的媽媽?zhuān)a(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)磦诨謴颓闆r。身體一切正常的媽媽?zhuān)３置恐?.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那么你在產(chǎn)后6個(gè)月左右，就能恢復孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。超過(guò)產(chǎn)后一年，恢復身材就有點(diǎn)困難了。
Q：奶牛能運動(dòng)嗎，會(huì )不會(huì )變成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什么有害物質(zhì)。
而且當人體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，才會(huì )代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動(dòng)，運動(dòng)強度不要太大，這樣身體就不會(huì )產(chǎn)生那么多乳酸了。
你可以在一次哺乳后做運動(dòng)，保證下次哺乳之前，有一段休息的時(shí)間。休息時(shí)，體內的乳酸濃度會(huì )迅速衰減，這樣就不影響喂奶啦。
Q：有氧運動(dòng)有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴隨音樂(lè )節奏的健身操等等，都很適合產(chǎn)后進(jìn)行。每次運動(dòng)最好能堅持30分鐘以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產(chǎn)后的前幾個(gè)月都很難抽出大段時(shí)間。不用著(zhù)急，循序漸進(jìn)，堅持就會(huì )有效果。
運動(dòng)時(shí)要多補水。
Q：束腹帶對恢復身材有用嗎？
A：腹帶可以幫助產(chǎn)后復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見(jiàn)到的彈力束腹帶不是一個(gè)東西。感興趣的媽媽可以咨詢(xún)醫生，使用正確的產(chǎn)品，正確的方法，才能起到效果。惡露排干凈以后才能使用哦。
小編說(shuō)
產(chǎn)后恢復身材需要我們長(cháng)期堅持，改善飲食，養成運動(dòng)習慣。雖然不會(huì )立竿見(jiàn)影，也不會(huì )輕輕松松，但勝在安全溫和，不影響哺乳啊。而且長(cháng)久來(lái)說(shuō)，對身體也是有益的。
媽媽們還有什么瘦身的經(jīng)驗，一起交流哈。
