有一些小姐妹會(huì )在后臺問(wèn)小編


　　關(guān)于“產(chǎn)后減肥”的一些問(wèn)題


　　今天，小編總結了一些產(chǎn)后瘦身的內容


　　希望對孕媽或者寶媽有所幫助~


　　Q


　　產(chǎn)后多久可以減肥？

　　A


　　根據生產(chǎn)方式，產(chǎn)后減肥的起始時(shí)間有所不同。


　　如果你是順產(chǎn)，可以從產(chǎn)后2個(gè)月開(kāi)始減肥。


　　如果是剖腹產(chǎn)，可以從產(chǎn)后3個(gè)月開(kāi)始減肥。


　　無(wú)論哪種生產(chǎn)方式，運動(dòng)方式都要選擇輕緩的方式進(jìn)行。


　　Q


　　母乳的媽媽如何保證奶量還不發(fā)胖？


　　A


　　首先，對于母乳喂養的媽媽來(lái)說(shuō)，飲食一定要保證營(yíng)養均衡、充足，因為母乳喂養的媽媽每天會(huì )多消耗300~500大卡的熱量。


　　因為要保證奶量，每天水分攝入足夠，包括喝水、喝奶、喝湯。哺乳期飲食重點(diǎn)，應注意重視質(zhì)量而不過(guò)量。


　　應避免過(guò)于油膩濃湯；保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如蛋奶魚(yú)禽都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源；充足的新鮮蔬菜和適量的水果可以提供豐富的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。


　　Q


　　母乳媽媽總餓，吃什么比較好？


　　A


　　喂奶，其實(shí)非常消耗體力的事情，所以除了正常的三餐外，母乳媽媽需要多加幾餐，因為如果不吃，真的是餓的很難受啊。


　　當然，如果要控制體重的話(huà)，母乳媽媽的加餐最好是定量的水果、脫脂奶、一小杯酸奶、一小把堅果、一小碗餛飩等。


　　一定要避免食用過(guò)多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點(diǎn)。


　　Q


　　哪些運動(dòng)適合產(chǎn)后瘦身？


　　A


　　產(chǎn)后開(kāi)始的運動(dòng)應遵循由弱到強，由慢到快的原則來(lái)。一開(kāi)始可以先進(jìn)行快走、游泳、橢圓機、騎自行車(chē)等緩和的有氧運動(dòng)。


　　每次持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，可以先從30分鐘開(kāi)始逐漸增加。之后再增加無(wú)氧運動(dòng)，并且逐漸增加無(wú)氧運動(dòng)的頻率，保證每周2~3次。


　　Q


　　收腹帶能不能瘦腰？


　　A


　　束腹帶，為了早日恢復產(chǎn)前身材，很多媽媽都會(huì )在待產(chǎn)包里準備好這個(gè)。但實(shí)際上，它能起到的只是收腹作用，并沒(méi)有大家期望中的“瘦腹”效果。


　　有醫生給患者使用的腹帶，但那是醫療腹帶，主要是針對腹部手術(shù)患者，為了傷口處的固定，避免過(guò)大幅度的身體活動(dòng)牽扯到傷口，幫助傷口愈合。


　　對于使用時(shí)間也會(huì )有一些特別的規定，并不是全天24小時(shí)戴著(zhù)。過(guò)早過(guò)頻的使用，也會(huì )抑制腹部淤血、體液的循環(huán)，不利于惡露的排出，反而影響恢復。


　　Q


　　骨盆變寬怎么辦？


　　A


　　孕期由于激素和分娩的需要，骨盆會(huì )變得較松弛有助分娩。如何在產(chǎn)后有效恢復呢？首先，孕期合理控制體重是很重要的一步，避免寶寶過(guò)大增加恢復難度。


　　其次，產(chǎn)后隨著(zhù)激素作用的減退，會(huì )有一定程度的自我恢復，媽媽?xiě)苊膺^(guò)于勞累，注意休息。


　　最后，媽媽可以在分娩后24小時(shí)作用就進(jìn)行凱格爾動(dòng)作，幫助松弛的骨盆底部肌肉恢復。


　　當媽媽是一件偉大有辛苦的事情


　　身體可能會(huì )發(fā)生這樣那樣的改變


　　從變成媽媽的那一刻


　　你再也不是從前的那個(gè)你了


　　可是，生命繼續的意義不就是嘗試各種改變嗎


　　我們減肥的目的也不是如此嗎


　　所以，無(wú)論產(chǎn)后的你有多肥胖


　　我們要都要接納那樣的自己


　　不要厭惡，更不要放棄


　　時(shí)間會(huì )安排好，你每個(gè)時(shí)期


　　最美好的模樣