剛剛生完寶寶的小姐姐們，快來(lái)跟我們一起運動(dòng)起來(lái)吧！

　　如果產(chǎn)后媽媽因為懷孕和生產(chǎn)而擔心身材走樣或者無(wú)法恢復到產(chǎn)前的身材，請不用擔心，因為男人們一輩子都無(wú)法享受到的最佳減肥時(shí)機來(lái)臨了。些許的努力往往能帶來(lái)驚人的效果，如此黃金般的時(shí)期請絕對不要錯過(guò)！


　　分娩是人生最佳的減肥時(shí)機。即使是結婚前或分娩前總是減肥失敗的人，在生產(chǎn)之后減肥，成功的概率也會(huì )大大提升，因為我們的身體處于最好的減肥狀態(tài)。由于激素的變化、變松弛的肌肉和骨骼，大家能隨心所欲地提升自己的身體。


　　特別是生產(chǎn)后的6個(gè)月是最佳時(shí)期，生產(chǎn)后的3個(gè)月是我們身體變化最迅速的時(shí)期。懷孕9個(gè)月里發(fā)生的變化會(huì )在生產(chǎn)后的3個(gè)月內迅速復原，6個(gè)月后可以完全恢復到懷孕前的狀態(tài)。


　　像這樣迅速變化的身體，如果稍微做出一些努力，會(huì )怎么樣呢？即使平時(shí)花費1年也無(wú)法實(shí)現的變化，可以在生產(chǎn)后的2～3個(gè)月內實(shí)現。


　　生產(chǎn)不久的媽媽們，即使完全沒(méi)有運動(dòng)也不需要擔心，只要從能運動(dòng)的時(shí)候開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)跟著(zhù)做就可以了。雖然需要的時(shí)間和努力多一些，但是只要堅持下去，就能塑造出比生產(chǎn)前更加健康、美麗的身體。如果您是生產(chǎn)后沒(méi)法進(jìn)行身體管理的產(chǎn)婦，那么現在就是矯正身體的絕佳機會(huì )。更加令人驚訝的是，每天只要15分鐘左右的輕微鍛煉，這所有的一切都將成為可能。


　　產(chǎn)后最佳運動(dòng)：伸展運動(dòng)


　　有很多的產(chǎn)婦會(huì )抱怨渾身疼痛無(wú)力，別人看起來(lái)都很好，好像只有自己一個(gè)人很累，常會(huì )感到憂(yōu)郁。但是生完孩子后，身體疼痛無(wú)力是正常的現象，不疼才奇怪！


　　有很多人問(wèn)我：“院長(cháng)，你有兩個(gè)孩子，還要在醫院出診，那你有時(shí)間運動(dòng)嗎？”


　　事實(shí)上我和大家并沒(méi)有什么不同。育兒和工作同時(shí)進(jìn)行，很難抽出時(shí)間運動(dòng)。所以我一有時(shí)間就充分利用時(shí)間，做伸展運動(dòng)。早上起床后做10～20分鐘，午休間隙也會(huì )做。雖然時(shí)間不多，但是因為一直堅持下來(lái)，對體力的恢復和體重的下降都有很大的幫助。有時(shí)太累了，連手指頭都不想動(dòng)，也有時(shí)太生氣了，氣得頭上冒煙。即使這種時(shí)候我也堅持做伸展運動(dòng)，做完之后既恢復了體力又讓自己平靜了下來(lái)。


　　伸展運動(dòng)對緩解產(chǎn)后抑郁癥也有幫助。沒(méi)有產(chǎn)婦生產(chǎn)完還感到十分幸福。生產(chǎn)完后，一天內產(chǎn)婦就經(jīng)歷了從女人到母親的變化。為了孩子要放棄很多東西，因此會(huì )感到失去了自我。如果連外貌都恢復不了的話(huà)，抑郁癥則會(huì )更加嚴重。這時(shí)如果試著(zhù)做伸展運動(dòng)的話(huà)，不僅心情會(huì )好轉，狀態(tài)也會(huì )好轉。


　　下面我們就先來(lái)看看順產(chǎn)的媽媽們產(chǎn)后1～7日應該如何運動(dòng)吧！


　　01


　　伸展肩頸


　　1.將右手放在頭頂，緩慢拉伸頸部和肩部的肌肉，持續5秒。


　　POINT：另一邊的肩膀不要抬高。


　　懷孕時(shí)，除了骨盆之外，變化最大的就是頸部和肩部了。因為腹部凸出的話(huà)，肩部和背部就會(huì )自然彎曲，頭也會(huì )向前伸出。生產(chǎn)后，如果這種狀態(tài)持續到哺乳期，很容易發(fā)生疼痛頑癥。產(chǎn)后每當空閑時(shí)，放松一下肩頸部的肌肉，不但可以矯正體形，疼痛也會(huì )隨之減少。


　　2.這次將左手放在頭頂，向左下方緩慢拉伸，持續5秒。


　　POINT：另一邊的肩膀不要抬高。


　　3.將右手放在左側胸前，望向右肩后方，脖子向著(zhù)視線(xiàn)方向伸展，持續5秒。


　　POINT：另一邊的肩膀不要抬高。


　　4.將左手放在右側胸前，望向左肩后方，脖子向著(zhù)視線(xiàn)方向伸展，持續5秒。


　　POINT：另一邊的肩膀不要抬高。


　　5.雙手交叉置于腦后，雙肘向前靠攏，拉動(dòng)頭部向下，拉伸頸后方肌肉，持續5秒，重復3次。


　　POINT：拉動(dòng)頭部時(shí)，須刺激到背部中央。


　　6.雙手交叉，拇指托住下頜，拇指向上提起，拉伸前頸部，持續5秒，重復做3次。


　　02


　　站著(zhù)呼吸


　　生產(chǎn)后最重要也是最基本的運動(dòng)就是呼吸運動(dòng)。它不僅能促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效消除浮腫，還能幫助恢復腹部肌肉。如果操作得當，它將成為最佳運動(dòng)。保持輕松的心態(tài)深呼吸，刺激肋骨間的肌肉群。


　　1.雙腳與肩同寬，慢慢將雙手放在肋骨表面。


　　2.深吸氣至胸部膨脹，雙手自然向外側移動(dòng)。


　　3.緩慢呼氣，收緊身體，雙手自然向內靠攏。早晚各做10次。


　　POINT：呼氣時(shí)，要找到肋骨相連的感覺(jué)。


　　03


　　單臂向后旋轉


　　產(chǎn)后一般都會(huì )抱著(zhù)孩子喂奶，睡覺(jué)的時(shí)候也是邊看著(zhù)孩子，邊在旁邊側躺著(zhù)，這樣一來(lái)肩部疼痛怎么會(huì )不嚴重呢！這時(shí)，通過(guò)做單臂向后旋轉的動(dòng)作，疼痛便能即刻緩解?？焖俎D動(dòng)肩部可獲得有氧運動(dòng)的效果。


　　1.雙腳與肩同寬，右臂如仰泳一般，慢慢向后大幅度轉動(dòng)。


　　2.此時(shí)頭部和視線(xiàn)跟隨手臂轉動(dòng)。然后反方向做相同動(dòng)作，左右交替做10次。


　　04


　　邊伸懶腰邊左右傾斜


　　每天一睜開(kāi)眼，試試養成伸懶腰的習慣吧，它能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，給你一個(gè)活力的早晨。這個(gè)動(dòng)作能放松豎脊肌，刺激骨盆和腰部肌肉，消除背部和腰部的沉重感。


　　1.平躺，雙手交叉，雙臂向上伸展。


　　2.交叉的雙手向右傾斜，拉伸左側的肌肉。


　　3.恢復原位，反方向重復以上動(dòng)作。左右交替傾斜，重復做5次。


　　05


　　腳踝前后伸展


　　懷孕時(shí)由于骨盆變形，雙腿會(huì )內翻成“O”型，如果生產(chǎn)后沒(méi)有恢復，膝蓋疼痛便會(huì )隨之產(chǎn)生。此時(shí)最簡(jiǎn)單也最有效果的運動(dòng)就是腳踝前后伸展，不僅能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，消除腿部浮腫，還能恢復內翻的膝蓋和腳踝，改善腿部形狀。


　　1.平躺，腳趾向上勾起，維持10秒。


　　2.腳背繃直，維持10秒。腳背勾起繃直重復做10次，每日2組。


　　06


　　平躺提臀


　　臀部肌肉是我們站立和走路時(shí)使用最多的肌肉。所以生產(chǎn)后首先要恢復臀部肌肉，全身的動(dòng)作才會(huì )更加自然，恢復也更加迅速。除此之外，惡露也更容易排出，所以只要有時(shí)間就做做看吧。


　　1.平躺，屈膝，雙腳與骨盆同寬，雙手手掌向下，置于地面。


　　2.慢慢將臀部從地面抬起，維持5秒。再慢慢從背部開(kāi)始回到地面，重復做10次，每日做2組。


　　POINT：臀部不要抬得過(guò)高或過(guò)低，維持脊椎筆直的狀態(tài)。