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如何進(jìn)行產(chǎn)后瘦身？
來(lái)源：admin瀏覽量：發(fā)布時(shí)間：2024-03-29返回上級
孩子生完了，每天你都會(huì )很忙，但是忙來(lái)忙去就是那幾件事，每天要考慮的無(wú)非就是：如何喂孩子，孩子哭了怎么辦，如何能多睡一會(huì )，如何減輕體重。
產(chǎn)后減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開(kāi)腿、喂母乳，和平時(shí)不一樣的就是多了一個(gè)。
如果你在整個(gè)孕期體重控制的比較好，減肥起來(lái)就不會(huì )有太大的障礙和困難，通常幾個(gè)月就可以恢復孕前體重。
但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會(huì )需要更長(cháng)的時(shí)間才能達到減肥的目標，可能會(huì )需要1年，甚至1年以上。
如果孕期體重控制不好，產(chǎn)后體重也控制不下來(lái)，那么你未來(lái)保持超重的概率會(huì )非常大。
不著(zhù)急
你身上這些膘是花了10個(gè)月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來(lái)，不著(zhù)急。一般的規律是，在產(chǎn)后42天來(lái)進(jìn)行檢查時(shí)會(huì )把整個(gè)孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會(huì )在產(chǎn)后6-12月之間減下來(lái)。
減重太快并不好，因為快速減重需要嚴格的飲食控制，運動(dòng)量比較大，不利于身體健康狀況的恢復。
一般在寶寶滿(mǎn)2個(gè)月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標一般不要超過(guò)1斤。
不要節食
對多數媽媽來(lái)講，正常的，健康的，平衡的飲食會(huì )自然的讓你逐漸減掉懷孕以來(lái)增加的體重，沒(méi)有必要節食，是可以盡情享用美食的。
產(chǎn)后飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。
也就是說(shuō)不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點(diǎn)，例如蘋(píng)果，橙子，胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。
如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低于1800卡路里，因為總的熱卡太少會(huì )影響母乳的分泌量。
均衡營(yíng)養的食物搭配
和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時(shí)要考慮到有足夠的營(yíng)養，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
還可以繼續服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難能夠做到各種維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養要素的平衡。
各種的海鮮特別是海魚(yú)是很好的選擇，例如三文魚(yú)等，因為這些海魚(yú)身體里含有大量的DHA，對孩子的大腦神經(jīng)系統的發(fā)育是有益處的。
你身體的恢復和孩子的生長(cháng)發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類(lèi)，蛋禽類(lèi)，以及富含植物蛋白的豆類(lèi)。
當然，不要忘記多喝牛奶，因為母乳喂養時(shí)你身體的鈣質(zhì)會(huì )通過(guò)乳汁傳送給寶寶，你需要及時(shí)的補充鈣質(zhì)。
如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續服用鈣片。
多喝水
要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。
多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會(huì )少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。
喝水的量夠不夠可以用兩個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷，首先是小便的顏色，顏色深說(shuō)明喝水不夠。其次是小便的次數，喝水夠的話(huà)一般每3-4小時(shí)會(huì )小便一次。
多運動(dòng)
運動(dòng)可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，幫助你有好的情緒來(lái)對抗抑郁。運動(dòng)以后你會(huì )有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。
對于順產(chǎn)的媽媽?zhuān)话憬ㄗh產(chǎn)后2個(gè)月以后可以開(kāi)始恢復運動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候不用太著(zhù)急，先恢復到孕前60-70%的運動(dòng)強度和運動(dòng)量，然后逐漸增加運動(dòng)量，一般產(chǎn)后3-4個(gè)月基本上可以恢復到孕前的100%的運動(dòng)強度和運動(dòng)量。
如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個(gè)月以后逐漸恢復運動(dòng)，但是2個(gè)月以后可以先開(kāi)始多散步。
最簡(jiǎn)單和有效的方式是快步走，逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。
母乳喂養
母乳喂養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據會(huì )更多一些。
支持母乳喂養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點(diǎn)：
一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4-6個(gè)月的母乳喂養可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳喂養時(shí)你會(huì )大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會(huì )在飲食中自動(dòng)補充回來(lái)的。
母乳喂養時(shí)不建議減重太快，如果每周減重超過(guò)1斤以上的話(huà)，就有可能會(huì )影響乳汁的分泌。
保證睡眠
睡得好，減重的效果才會(huì )好。睡得少壓力大會(huì )讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他的壓力相關(guān)的激素，這會(huì )讓你增加體重。
睡不好，心情不好，你也不大會(huì )主動(dòng)的去運動(dòng)，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
很多人會(huì )采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7-8個(gè)小時(shí)。
尋求專(zhuān)業(yè)幫助
如果以上的各種方法你都很認真地去嘗試了，但是依然沒(méi)有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，最好去尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，特別是營(yíng)養師的指導和幫助。
產(chǎn)后減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開(kāi)腿、喂母乳，和平時(shí)不一樣的就是多了一個(gè)。
如果你在整個(gè)孕期體重控制的比較好，減肥起來(lái)就不會(huì )有太大的障礙和困難，通常幾個(gè)月就可以恢復孕前體重。
但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會(huì )需要更長(cháng)的時(shí)間才能達到減肥的目標，可能會(huì )需要1年，甚至1年以上。
如果孕期體重控制不好，產(chǎn)后體重也控制不下來(lái)，那么你未來(lái)保持超重的概率會(huì )非常大。
不著(zhù)急
你身上這些膘是花了10個(gè)月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來(lái)，不著(zhù)急。一般的規律是，在產(chǎn)后42天來(lái)進(jìn)行檢查時(shí)會(huì )把整個(gè)孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會(huì )在產(chǎn)后6-12月之間減下來(lái)。
減重太快并不好，因為快速減重需要嚴格的飲食控制，運動(dòng)量比較大，不利于身體健康狀況的恢復。
一般在寶寶滿(mǎn)2個(gè)月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標一般不要超過(guò)1斤。
不要節食
對多數媽媽來(lái)講，正常的，健康的，平衡的飲食會(huì )自然的讓你逐漸減掉懷孕以來(lái)增加的體重，沒(méi)有必要節食，是可以盡情享用美食的。
產(chǎn)后飲食的原則是：不要節食、量要夠，但是也不要超量。
也就是說(shuō)不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點(diǎn)，例如蘋(píng)果，橙子，胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。
如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低于1800卡路里，因為總的熱卡太少會(huì )影響母乳的分泌量。
均衡營(yíng)養的食物搭配
和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時(shí)要考慮到有足夠的營(yíng)養，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
還可以繼續服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難能夠做到各種維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養要素的平衡。
各種的海鮮特別是海魚(yú)是很好的選擇，例如三文魚(yú)等，因為這些海魚(yú)身體里含有大量的DHA，對孩子的大腦神經(jīng)系統的發(fā)育是有益處的。
你身體的恢復和孩子的生長(cháng)發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類(lèi)，蛋禽類(lèi)，以及富含植物蛋白的豆類(lèi)。
當然，不要忘記多喝牛奶，因為母乳喂養時(shí)你身體的鈣質(zhì)會(huì )通過(guò)乳汁傳送給寶寶，你需要及時(shí)的補充鈣質(zhì)。
如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續服用鈣片。
多喝水
要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。
多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會(huì )少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。
喝水的量夠不夠可以用兩個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷，首先是小便的顏色，顏色深說(shuō)明喝水不夠。其次是小便的次數，喝水夠的話(huà)一般每3-4小時(shí)會(huì )小便一次。
多運動(dòng)
運動(dòng)可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強壯，幫助你有好的情緒來(lái)對抗抑郁。運動(dòng)以后你會(huì )有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。
對于順產(chǎn)的媽媽?zhuān)话憬ㄗh產(chǎn)后2個(gè)月以后可以開(kāi)始恢復運動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候不用太著(zhù)急，先恢復到孕前60-70%的運動(dòng)強度和運動(dòng)量，然后逐漸增加運動(dòng)量，一般產(chǎn)后3-4個(gè)月基本上可以恢復到孕前的100%的運動(dòng)強度和運動(dòng)量。
如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個(gè)月以后逐漸恢復運動(dòng)，但是2個(gè)月以后可以先開(kāi)始多散步。
最簡(jiǎn)單和有效的方式是快步走，逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。
母乳喂養
母乳喂養是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據會(huì )更多一些。
支持母乳喂養可以幫助減輕體重的理論依據主要有兩點(diǎn)：
一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4-6個(gè)月的母乳喂養可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳喂養時(shí)你會(huì )大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當然這額外消耗的卡路里可能會(huì )在飲食中自動(dòng)補充回來(lái)的。
母乳喂養時(shí)不建議減重太快，如果每周減重超過(guò)1斤以上的話(huà)，就有可能會(huì )影響乳汁的分泌。
保證睡眠
睡得好，減重的效果才會(huì )好。睡得少壓力大會(huì )讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他的壓力相關(guān)的激素，這會(huì )讓你增加體重。
睡不好，心情不好，你也不大會(huì )主動(dòng)的去運動(dòng)，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
很多人會(huì )采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7-8個(gè)小時(shí)。
尋求專(zhuān)業(yè)幫助
如果以上的各種方法你都很認真地去嘗試了，但是依然沒(méi)有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，最好去尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，特別是營(yíng)養師的指導和幫助。
