自然分娩的3天以后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)，剖腹產(chǎn)的話(huà)要半個(gè)月后運動(dòng)，防止傷口撕裂，就要進(jìn)行一些輕柔的運動(dòng)。

　　鍛煉可以集中在：胸部、乳房、頸部、腿部、臀部、收縮YD、子宮收縮、肩部等。


　　分娩后進(jìn)行運動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)：


　　1、剖腹產(chǎn)，正常在開(kāi)刀的半個(gè)月后，當然要根據康復情況進(jìn)行適當的運動(dòng)，前提是不要讓傷口有疼痛感。


　　2、在鍛煉之前，要先上廁所，平躺在硬一點(diǎn)的床板上。先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，逐漸增加，不要太累就行，鍛煉后注意休息。


　　3、最佳的時(shí)間是早上或者晚上，每天堅持，一直到分娩后的8周左右。


　　分娩后要做哪些運動(dòng)呢？


　　1、胸部運動(dòng)。分娩后3天就要做


　　平躺在木板上，整個(gè)身體放松，四肢伸直。腹式呼吸，腹部吸氣，把胸部擴張。


　　腹部收縮，把氣體慢慢呼出來(lái)。


　　屏主呼吸，接著(zhù)腹部收縮，背部不要離開(kāi)木板。放松，前后做5次左右。


　　2、乳房運動(dòng)。同樣是分娩后的3天要開(kāi)始


　　雙手緩慢的向上舉起來(lái)，合攏，然后再恢復原來(lái)位置。


　　3、頸部運動(dòng)、分娩后的1周后做


　　仰躺在平板上，身體平躺，四肢伸直，手掌要緊貼著(zhù)身子。


　　頭部慢慢抬起，然后向前彎曲，讓下巴貼近胸口位置然后再回歸原位，前后10次左右。


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　　4、腿部運動(dòng)。分娩后的10天開(kāi)始做。


　　仰躺在平板上，四肢伸直。


　　首先把兩腳輪換著(zhù)向上抬起，腿不能打彎，腳尖繃直，兩腳分別做5次。


　　接下來(lái)，雙腳并攏同時(shí)舉起來(lái)。


　　特別注意的是，要用腹肌，不要用手。


　　5、臀部運動(dòng)。分娩后的10天后開(kāi)始


　　仰躺下來(lái)，四肢伸直。手掌要貼緊身子。


　　把一條腿抬起來(lái)，使腳貼近臀部，大腿部位要向腹部靠近，然后再把腿伸直，放回地板。兩邊輪流著(zhù)各做5次。


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　　6、陰道收縮運動(dòng)。分娩后2周開(kāi)始


　　平躺在平板上，兩只手伸直貼緊平板，雙腳彎曲分開(kāi)，保持和肩同寬，腳后跟向后縮，把屁股抬起來(lái)。


　　膝蓋合并起來(lái)，同時(shí)屁股的肌肉收縮，維持這個(gè)動(dòng)作1到2分鐘左右。


　　7、子宮收縮運動(dòng)。分娩后的2周開(kāi)始。


　　雙膝分開(kāi)，保持與肩同寬，跪趴在床上。


　　胸部和肩部也要盡量的靠近床面，腰要支起來(lái)，不能彎曲，屁股抬高，肛門(mén)收縮。


　　可以從1分鐘開(kāi)始，后續每天加量，直到能堅持幾分鐘。


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　　8、肩部運動(dòng)。分娩后2周開(kāi)始


　　平躺在地，雙臂在胸前交叉，腰部用力讓身體坐起身，膝蓋不能打彎，來(lái)回數次。


　　身體好的，可以讓兩手抱在頭部后面做上述動(dòng)作。