產(chǎn)后怎樣減肥？可麗可心幫你變身辣媽產(chǎn)后身材走樣是很多女性朋友們都會(huì )出現的情況，看著(zhù)因為生產(chǎn)和坐月子導致的臃腫的身材，甚是苦惱。那么產(chǎn)后到底該怎么減肥呢?下面可麗可心小編就來(lái)給大家講講產(chǎn)后怎樣減肥，幫你變身辣媽!

　　產(chǎn)后怎樣減肥


　　康復訓練之腹部篇


　　“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(cháng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?br />

　　其次是頸部運動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。


　　康復訓練之腿部篇


　　腿部的練習也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓練必不可少。


　　產(chǎn)后怎樣減肥


　　平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強腿部肌肉的鍛煉。


　　康復訓練之臀部篇


　　“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得?！?br />

　　康復訓練之胸部篇


　　還有一點(diǎn)，我們會(huì )發(fā)現，很多女性在生產(chǎn)之后會(huì )出現乳房下垂的現象。這可該怎么辦呢?


　　主任醫師表示，針對這一情況，簡(jiǎn)單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。


　　“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì )對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門(mén)的運動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況?！?br />

　　善于利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然我們可能沒(méi)辦法像白歆惠一樣，一個(gè)月就恢復了火辣的身材，但為后續的減肥計劃提供了較好的基礎。


　　如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運動(dòng)


　　1、散步


　　產(chǎn)后怎樣減肥


　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會(huì )更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì )是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。


　　專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。


　　剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長(cháng)度。


　　2、仰臥半起坐運動(dòng)


　　媽媽們在做這項小運動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°


　　3、收腰運動(dòng)


　　產(chǎn)后要做做適當的運動(dòng)，我們在走路的時(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°


　　如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守


　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。


　　2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。


　　3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。


　　產(chǎn)后怎樣減肥


　　4、少油、少調味料，干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。


　　5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。


　　不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。


　　6、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。