十月懷胎，一朝“卸貨”，產(chǎn)后的你對比孕前，“胖”若兩人。但即使如此，你依然沒(méi)空顧忌什么水桶腰、大象腿，因為想要給寶寶最好的母乳營(yíng)養，唯有每天努力灌著(zhù)湯湯水水，日漸肥胖……

　　難道在哺乳期，這肥就不能減、減不了了嗎?


　　當然不是!


　　其實(shí)在產(chǎn)后6個(gè)月內，是最好的減肥時(shí)期。


　　乳汁產(chǎn)出、喂奶過(guò)程都需要消耗能量，堅持母乳喂養本身也有助于產(chǎn)后身材恢復。媽媽在孕期儲備的脂肪會(huì )為產(chǎn)后“造奶”提供能量，堅持哺乳會(huì )比不哺乳的狀態(tài)下，每天額外多消耗300-500卡熱量。


　　如果斷奶，其他生活方式不變，不但不利于減肥，反而更容易發(fā)胖。


　　想要在產(chǎn)后快速變辣媽?zhuān)溉槠趹M量做到這4點(diǎn)


　　1、堅持母乳喂養


　　正如前文所說(shuō)，哺乳是有利于減肥，為了寶寶和你，都應堅持純母乳喂養至少到寶寶滿(mǎn)6月齡，母乳喂養可以持續到寶寶2歲或更久。


　　也有不少哺乳媽媽不但沒(méi)瘦反而胖了，這是怎么“肥事”？產(chǎn)后瘦身并不能只靠喂奶消耗熱量來(lái)實(shí)現，還要結合均衡飲食、合理運動(dòng)來(lái)達成的。


　　要是每天大魚(yú)大肉、湯水不斷、不是躺就是睡，能量攝入遠遠大于消耗，又怎能瘦得下來(lái)呢?


　　2、合理調整你的飲食，但不要節食


　　哺乳期需要控制合理均衡的飲食，但萬(wàn)萬(wàn)不可節食。


　　母乳的營(yíng)養水平會(huì )受哺乳媽媽日常飲食結構影響，節食可能會(huì )導致哺乳媽媽營(yíng)養攝入不足，甚至會(huì )影響到乳汁的產(chǎn)量。


　　低熱量的飲食雖然能快速減重，但也會(huì )導致肌肉組織的流失和代謝水平的降低，從而降低身體對能量的需求，以致于更難減肥。因而，節食減肥往往容易反彈。


　　日常飲食不宜攝入過(guò)多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時(shí)盡量多焯煮、少煎炸。


　　哺乳期喝的湯水比較多，媽媽不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉后再喝，能夠減少多余的脂肪哦。


　　3、做好計劃，堅持運動(dòng)


　　即使你在孕前有運動(dòng)的習慣，也務(wù)必要緩慢地、逐漸地恢復之前的運動(dòng)水平。


　　產(chǎn)后6周，大多數的新媽媽都可以采取相對輕松的運動(dòng)方式——散步，抱寶寶散步15分鐘，每天2次。


　　在身體能承受的情況下堅持一段時(shí)間后，待體能提升，你可以選擇一些自己喜歡或者擅長(cháng)的運動(dòng)，有規律地鍛煉，如產(chǎn)后健身操。


　　溫馨提醒：


　　每個(gè)媽媽自身情況不同，產(chǎn)后恢復身材的速度也會(huì )有差異。不要勉強自己進(jìn)行高難度的體能運動(dòng)，萬(wàn)一造成運動(dòng)傷害，反而得不償失。


　　如果條件允許，建議聘請專(zhuān)業(yè)的健身教練進(jìn)行指導。


　　4、好好休息，睡眠充足


　　研究表明，在產(chǎn)后6個(gè)月內，每晚睡眠不足6小時(shí)的女性，相比睡眠超過(guò)6小時(shí)的女性，會(huì )更難減肥。


　　睡飽了才有精力減肥啊!


　　我們都知道，當媽之后，很難安安穩穩睡個(gè)整覺(jué)了。既然如此，在寶寶白天睡熟后，你盡可能小憩一會(huì )，能多睡半小時(shí)也好。


　　而且要大膽地向家人求助，讓他們幫忙一同照顧寶寶，好讓你有更充足的睡眠時(shí)間，得到更好的休息，恢復精力，才能更好地照顧寶寶呀。


　　產(chǎn)后減肥是“持久戰”，更何況是用了整整一個(gè)孕期蓄積的熱量呢。


　　要想恢復孕前的體型狀態(tài)，堅持時(shí)間可能會(huì )超過(guò)一年，媽媽們要有心理準備哦。理想的情況是，以每周0.5-1公斤為目標，逐步達到理想體重，千萬(wàn)不要著(zhù)急。


　　雖然哺乳期可以開(kāi)始瘦身計劃，但要遵循專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師的膳食指導，切忌盲目節食；體重處于正常BMI即可，無(wú)需刻意追求苗條。


　　寶寶正處于大腦和體格快速發(fā)育階段，需要高質(zhì)量的營(yíng)養供給，而在6月齡前，他的營(yíng)養來(lái)源全依靠你了。能夠恢復好身材自然是好事一樁，但為了養育健康機靈的寶寶，縱使再胖幾斤其實(shí)也無(wú)妨。不管怎樣，你都是最贊的媽媽!