產(chǎn)后減肥的方法包括：

　　一、合理調整飲食，產(chǎn)后飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽?xiě)M量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調味乳。甜點(diǎn)、零食，對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)，同樣不太適合，尤其是蛋糕、巧克力特熱量特別高，應適量控制。


　　二、有氧運動(dòng)，生產(chǎn)后的第2天，新媽媽就可以下床走路，而失血較多、血壓較低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诘?天下床走動(dòng)較佳。專(zhuān)家表示產(chǎn)后適當運動(dòng)，能夠起到很好的減肥效果。但是，應該遵循以下原則：首先避免劇烈運動(dòng)。其次，選擇輕、中等強度的營(yíng)養運動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)等。切忌急功盡利的心態(tài)和懶惰好逸的心態(tài)。

　　同時(shí)使用輔助產(chǎn)品，塑身類(lèi)，我就是產(chǎn)后哺乳期媽媽?zhuān)瑥?20斤，瘦到了100斤