每一個(gè)生育的寶媽們都可能會(huì )遇到一些問(wèn)題，發(fā)現生育后自己的盆底肌肉的力量沒(méi)有生育之前那么強了，具體表現可能是兩X生活的質(zhì)量下降了，然后可能會(huì )出現在蹦跳，大笑的時(shí)候會(huì )有漏尿的現象發(fā)生。那么，我們需要怎么去做才能恢復盆底肌呢？

　　有兩個(gè)方法，一個(gè)是物理電療法，另一個(gè)是凱格爾運動(dòng)，這兩種方法可以配合使用，我們今天主要來(lái)了解后者，凱格爾運動(dòng)。


　　做凱格爾運動(dòng)首先要找準盆底肌，排尿到一半的時(shí)候，突然中止，這時(shí)你會(huì )感覺(jué)到Y道肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是我們要找的“盆底肌”啦。


　　新手可以在手機上下載一個(gè)應用，叫做G動(dòng)，里面就會(huì )有一整套的關(guān)于盆底肌的鍛煉系統方案，通過(guò)對盆底肌的恢復鍛煉，就可以更好的協(xié)調身體，在產(chǎn)前可以幫助分娩，加速第二產(chǎn)程，防止側切撕裂，產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌訓練，又可以幫助加強盆腔的修復，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等癥狀。跟著(zhù)上面的適合自己的鍛煉方案練就行了。


　　接下倆我們看鍛煉盆底肌的三大體式


　　1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著(zhù)椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。


　　2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開(kāi)，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練。也可雙腿交叉盤(pán)坐在瑜伽墊或床上進(jìn)行。


　　3.板凳式雙手打開(kāi)與肩同寬，五指分開(kāi)均勻受力，同時(shí)雙膝打開(kāi)與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開(kāi)始進(jìn)行盆底肌鍛煉了。


　　注意事項


　　選擇適合


　　自己的方案進(jìn)行訓練盆底肌鍛煉不是練得越多越好，如果鍛煉過(guò)量，會(huì )出現疲憊無(wú)力的狀況。切勿疲憊訓練和過(guò)量訓練。


　　要排空存尿液之后在進(jìn)行訓練，不然會(huì )導致盆底肌力量削弱。


　　女性要利用好產(chǎn)后恢復的黃金時(shí)期，在42天-六個(gè)月之內，各項身體指標均屬于嚴重失衡狀態(tài)，所以要抓住時(shí)間。