大家現在都知道了，產(chǎn)后我們應該練習凱格爾運動(dòng)，促進(jìn)盆底肌恢復，那么孕期可以鍛煉凱格爾嗎？

　　答案是可以！


　　懷孕期間，盆底肌肉由于孕期荷爾蒙變化而變松弛，同時(shí)，隨著(zhù)孕周進(jìn)展，胎兒逐漸長(cháng)大壓迫盆底組織，可能導致咳嗽、大笑、運動(dòng)后漏尿。


　　因此，孕期就及早開(kāi)始規律正確做凱格爾運動(dòng)，增強盆底肌肉，盡可能的降低漏尿的風(fēng)險，同時(shí)為分娩做好準備。


　　我們分為孕早期、孕中期和孕晚期來(lái)解答


　　孕早期（1周-13周）


　　在尚未穩定的孕早期，不建議做凱格爾運動(dòng)，這段時(shí)間我們應該以保胎為主。如果平常有鍛煉習慣的孕媽們，在身體狀態(tài)無(wú)異常的情況下可以進(jìn)行輕微的鍛煉。


　　孕中期（14周-28周）


　　這段時(shí)間胎兒及媽媽的身體各方面趨于穩定，如果沒(méi)有特殊的不適癥狀，就可以開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運動(dòng)了。


　　孕晚期（28周-分娩）


　　孕晚期，逐漸長(cháng)大的胎兒對盆底來(lái)說(shuō)是很大的挑戰，所以孕晚期應該堅持做凱格爾運動(dòng)，可以幫助縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道損傷，有利于分娩。到這段孕媽媽的肚子逐漸增大，這時(shí)可以采取側臥位的姿勢進(jìn)行凱格爾運動(dòng)，會(huì )更舒適，更放松。


　　在這段時(shí)間，我們一定要重視盆底肌肉的放松，伴隨著(zhù)呼吸運動(dòng)，收緊和放松盆底肌肉。


　　在孕晚期對運動(dòng)的動(dòng)作幅度，力量要求都是比較多的，建議孕晚期的寶媽來(lái)醫院，在專(zhuān)業(yè)產(chǎn)康師的指導下進(jìn)行孕晚期凱格爾運動(dòng)鍛煉。


　　最后提醒大家，在整個(gè)孕期，我們都不要用最大的力量去收縮盆底，使用大概7成的力量就可以了，感到累了就停止訓練。如果出現腹痛或是陰道出血的狀況時(shí)，應及時(shí)去醫院找專(zhuān)業(yè)醫師就診。


　　任何一項運動(dòng)和練習都不會(huì )在進(jìn)行一兩次之后取得永遠的收益。所以我們要做的是正確、規律并持之以恒的練習！為了“性?！钡纳詈蜕眢w健康，女神孕媽們，都練起來(lái)吧！