凱格爾運動(dòng)可以增強骨盆底肌肉的彈性，不但能預防和治療孕后期時(shí)不時(shí)發(fā)生的尿失禁，而且會(huì )促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。骨盆肌肉有力對分娩非常有益，還有個(gè)好處就是可以增加陰道肌肉的彈性和敏感度，從而提高性生活的滿(mǎn)意度，對產(chǎn)后恢復也很有效，對準媽媽來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了。

　　盆底肌很好找，準媽媽可以在排尿的時(shí)候輕松找到它：當排尿排到一半的時(shí)候忍住不尿，這時(shí)候起作用的就是盆底肌，準媽媽能清楚地感覺(jué)到它在哪里。


　　凱格爾運動(dòng)的做法：


　?、倥拍蚓毩暎号拍驎r(shí)，中途隨意停止4-5次，這可以幫你準確找到骨盆底肌肉。這是初級階段。


　?、谘娱L(cháng)時(shí)間：找到盆底肌后，你可以一天練習4次，每次重復10下收縮與放松盆底肌，每收縮1下，就開(kāi)始數數，從1數到5后放松，以后慢慢延長(cháng)每次收縮和放松的時(shí)間，同時(shí)增加每組收縮放松的動(dòng)作，每天仍可以做4次，每次收縮都從1數到10，每次50下收縮與放松。


　?、厶岣邚姸龋耗芸刂剖湛s盆底肌的時(shí)間越長(cháng)，就說(shuō)明這些肌肉的彈性越高，隨著(zhù)練習時(shí)間延長(cháng)，你可以將每次收縮的時(shí)間再延長(cháng)，延長(cháng)到每次收縮能持續15-20秒的時(shí)候，你的凱格爾運動(dòng)就達到了高級階段。這隊盆底肌的鍛煉效果是非常好的。


　　另外，要注意做凱格爾運動(dòng)的時(shí)候有收縮的動(dòng)作還要有放松的動(dòng)作，不要一直收縮不放松，哪些肌肉會(huì )更緊張，與促進(jìn)順產(chǎn)的愿望就南轅北轍了。


　　凱格爾運動(dòng)可以隨時(shí)隨地做，而且不講究姿勢，接電話(huà)、看電視甚至工作、開(kāi)會(huì )都能做，一點(diǎn)都不難，貴在堅持。