凱格爾運動(dòng)又稱(chēng)為骨盆運動(dòng)，其目的是通過(guò)骨盆底肌肉練習，改善會(huì )陰區域的血液循環(huán)，增強肌肉張力。

　　宜：姿勢正確


　　忌：急于求成


　　為了取得好的效果，凱格爾練習應該關(guān)注骨盆底肌肉，所以練習過(guò)程中應該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。


　　進(jìn)行凱格爾運動(dòng)的每一步練習時(shí)，要確保呼吸順暢。順暢的呼吸會(huì )幫助放松并使骨盆底肌肉得到充分的鍛煉。


　　注意事項：在開(kāi)始凱格爾運動(dòng)之前，要確保膀胱排空


　　產(chǎn)后的媽媽們可以練起來(lái)了哦～