盆底肌是人體很重要的肌群，猶如一張“吊網(wǎng)”，支撐著(zhù)子宮、膀胱、小腸、直腸等盆腔臟器在其正常位置，并且通過(guò)盆底肌群收縮來(lái)維持這些臟器的正常功能。

　　隨著(zhù)產(chǎn)后康復的關(guān)注度越來(lái)越高，盆底肌的重要性也被越來(lái)越多的人認識到。


　　01


　　肚子都練疼了，怎么癥狀一點(diǎn)沒(méi)減輕？


　　當朋友們出現這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我們就要問(wèn)一下自己：自己真的練對地方了嗎？


　　不少朋友在做盆底康復訓練的時(shí)候因為姿勢不當，鍛煉到的是腹部或者是腰部的肌肉群，沒(méi)有掌握收縮盆底肌的方式，這樣就導致腹部肌肉酸痛而不見(jiàn)盆底康復訓練的效果。


　　另外，盆底訓練效果不是立竿見(jiàn)影的。每個(gè)人的盆底肌肉損傷不同，體質(zhì)不同，恢復的時(shí)間自然是不一樣的。


　　如果朋友們是產(chǎn)后進(jìn)行盆底康復的話(huà)，是有康復黃金期的。這個(gè)時(shí)間段一般是產(chǎn)后42天到半年內，越早越好。產(chǎn)后我們沒(méi)有及時(shí)做盆底康復的話(huà)，盆底肌就會(huì )記得這個(gè)“松弛”狀態(tài)，后面進(jìn)行恢復訓練就需要更多的時(shí)間。


　　另外有很多新手媽媽可能沒(méi)有掌握正確的盆底肌的收縮方法，學(xué)不會(huì )如何放松收縮自己的盆底??；還有一些因為比較松弛，盆底肌用不上力，不自覺(jué)的靠腹肌、大腿、臀部使力，導致其他肌群參與過(guò)多，影響訓練效果。這個(gè)時(shí)候需要先讓患者找到其盆底肌，讓其體驗到只有盆底肌收縮是什么樣的感覺(jué)，再在生物反饋的指導下幫助其獨立的自主進(jìn)行盆底肌的鍛煉。


　　盆底恢復是個(gè)長(cháng)期過(guò)程，不僅需要做盆底修復訓練，也要堅持在家做凱格爾運動(dòng)來(lái)鞏固盆底訓練。


　　02


　　原來(lái)不漏尿，做了一個(gè)療程卻漏了？


　　這個(gè)情況其實(shí)涉及到的是隱匿性尿失禁問(wèn)題。


　　意思就是，原來(lái)有漏尿的問(wèn)題，但是被隱藏在盆腔器官脫垂中，脫垂造成尿道的受壓，掩蓋掉了尿失禁癥狀，后面經(jīng)過(guò)盆底康復使得盆底肌受到了鍛煉，問(wèn)題才得以暴露出來(lái)。


　　有文獻報道，36.2%~78.5%的尿失禁患者合并盆底器官脫落，脫落器官可能因扭曲或壓縮尿道，而在一定程度上掩蓋了壓力尿失禁的發(fā)生，21.2%~69.4%的隱匿性壓力性尿失禁患者經(jīng)過(guò)盆底器官脫落復位術(shù)后發(fā)生顯性尿失禁。


　　所以發(fā)生這種情況時(shí)不要慌，這個(gè)是一個(gè)好轉的現象，只要堅持進(jìn)行盆底康復訓練讓盆底肌恢復到好的狀態(tài)，漏尿就會(huì )消失。


　　03


　　為什么明明都已經(jīng)恢復了，怎么又復發(fā)了？


　　盆底康復不是一勞永逸的，就像你練了八塊腹肌，后面不進(jìn)行健身保持，那也是會(huì )變回一塊的。


　　而且在日常生活中長(cháng)期久坐、年齡增長(cháng)、長(cháng)期便秘或肥胖等都會(huì )造成盆底肌損傷。所以恢復后期我們也要進(jìn)行一些盆底肌鍛煉運動(dòng)，讓其保持一個(gè)良好的狀態(tài)。家庭凱格爾訓練動(dòng)起來(lái)呀~


　　04


　　為什么為什么我做了盆底康復后月經(jīng)紊亂了？


　　盆底康復訓練是不會(huì )造成月經(jīng)紊亂的。月經(jīng)是在激素的作用下影響子宮內膜的周期性脫落，盆底肌肉的訓練并不會(huì )影響激素，所以不存在影響月經(jīng)這一說(shuō)。


　　如果在訓練的過(guò)程中發(fā)現異常出血有以下幾個(gè)原因：


　　1


　　運動(dòng)過(guò)度。運動(dòng)量過(guò)大，導致身體局部組織無(wú)法承受，引發(fā)出血。


　　2


　　操作不當?；颊呱眢w虛弱，由于操作不當引起陰道粘膜的出血，如果不是持續性出血就不需要治療，但是如果伴隨分泌物增多、有疼痛感，那可能是炎癥的感染。


　　3


　　傷口裂開(kāi)。如果是產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)的話(huà)，要考慮傷口是否恢復得當，否則直接進(jìn)行盆底康復訓練也會(huì )引起傷口裂開(kāi)，造成出血。


　　寫(xiě)在最后


　　很多寶媽在經(jīng)歷妊娠分娩后，盆底受損導致出現漏尿、脫垂等盆底問(wèn)題才意識到要做盆底修復訓練，等這些癥狀好轉，就開(kāi)始疏于鍛煉。


　　妊娠分娩，肥胖、便秘、衰老和激素水平下降都會(huì )導致盆底損傷，因此盆底肌力的增強鞏固是個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，做了盆底修復訓練后，還要堅持在家里做鞏固盆底訓練。只有長(cháng)期堅持，才能終身受益。