妊娠和分娩使盆底肌肉受損的必然性，導致了產(chǎn)后女性盆底功能障礙性疾病的常見(jiàn)性和多發(fā)性。有資料顯示，我國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。但由于對本病缺乏基本的認識，甚至錯誤地認為產(chǎn)后出現這些問(wèn)題是很正常的，大多數女性都默默地忍受著(zhù)這種疾病帶來(lái)的痛苦。陰道松弛、小腹墜脹、便秘、尿頻等，更甚者盆腔器官脫垂和尿失禁、糞失禁等這些危害不僅對產(chǎn)婦生理心理造成巨大傷害，還會(huì )影響夫妻生活質(zhì)量，從而影響家庭和睦。

　　其實(shí)產(chǎn)后婦女的身體正處于暫時(shí)性的組織衰弱狀態(tài)，屬于恢復的最佳時(shí)期，這時(shí)候通過(guò)科學(xué)的康復方法可使各方面的機能迅速恢復至產(chǎn)前狀態(tài)。盆底肌肉功能的恢復也不例外。盆底肌肉在妊娠時(shí)的長(cháng)期受壓和分娩時(shí)的過(guò)度拉伸造成疲勞損傷，在產(chǎn)后進(jìn)行收縮鍛煉，能促使肌力盡快恢復。推薦圣典娜盆底肌肉康復器，物理收縮訓練，安全好用，讓你愛(ài)上鍛煉。


　　盆底肌肉康復訓練的方法包括主動(dòng)收縮和被動(dòng)收縮。主動(dòng)收縮訓練模式是凱格爾(Kegel)運動(dòng)，又稱(chēng)為骨盆運動(dòng)，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉以進(jìn)行。凱格爾運動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題，借著(zhù)伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強肌肉張力。凱格爾運動(dòng)方便快捷，女性在家中或者空閑時(shí)都可以自行鍛煉，只要長(cháng)期堅持，就能達到很好的效果，改善陰道松弛的癥狀。


　　【凱格爾運動(dòng)鍛煉方法】


　　1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動(dòng)作二十次以上。


　　2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。


　　第二階段是有效率地每天自我訓練：


　　1.平躺、雙膝彎曲。


　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。


　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。


　　4.想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開(kāi)始上提，再逐漸沿陰道上升，并保持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過(guò)程的效力。


　　5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鐘即放松，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。


　　6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。


　　7.運動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動(dòng)的肌肉為錯誤。