給大家分享一個(gè)孕期和產(chǎn)后都可做的運動(dòng)——凱格爾運動(dòng)

　　什么是凱格爾運動(dòng)？


　　凱格爾運動(dòng)，又稱(chēng)為骨盆運動(dòng)，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱(chēng)的“凱格爾肌肉”）以進(jìn)行盆底肌鍛煉修復


　　凱格爾運動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題。凱格爾運動(dòng)的目的在于借著(zhù)伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強肌肉張力


　　凱格爾運動(dòng)是一個(gè)對懷孕婦女的處.方指.定運動(dòng)，用來(lái)讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備


　　什么時(shí)候開(kāi)始做凱格爾運動(dòng)？


　　對生產(chǎn)以及產(chǎn)后修復都有幫助，孕期，產(chǎn)后，隨時(shí)隨地都可以做


　　孕中期的時(shí)候跟著(zhù)視頻教程做凱格爾運動(dòng)，鍛煉盆底肌，有助于增強分娩動(dòng)力，加速第二產(chǎn)程，浴預防側切撕裂。產(chǎn)后42天后做凱格爾運動(dòng)，可以修復盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿和膨出、脫垂等問(wèn)題。


　　如何做凱格爾運動(dòng)呢？


　　凱格爾運動(dòng)的目的在于借著(zhù)伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強肌肉張力，可改善女性脫垂、膨出以及預防子宮脫垂


　　站、坐、躺均可。初學(xué)者建議以躺姿為主。平躺，雙腿彎曲哦。用力快速縮緊盆底肌肉，保持3-5秒，快速放松，維持5-10秒；再收縮、放松，如此反復；收縮保持時(shí)間逐漸延長(cháng)至5-10秒


　　建議每次10-15分鐘，每天2-3次，每周3-5天


　　如果有產(chǎn)后干澀、松弛的情況，可以堅持凱格爾運動(dòng)哦