在分娩過(guò)程中，寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開(kāi)，肌肉纖維常有部分斷裂，造成分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產(chǎn)后恢復操能加速這些肌纖維的恢復，使之達到或者接近孕前狀態(tài)。堅持做產(chǎn)后修復運動(dòng)，還可以促進(jìn)血液循環(huán)、預防血栓性靜脈炎、促進(jìn)子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。

　　一、胸部運動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始)：


　　1．仰臥，全身放平，手腳均伸直。


　　2．慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會(huì )兒，然后放松。重復5～10次。


　　作用——可使腹肌彈性增加。


　　二、乳部運動(dòng)(產(chǎn)后第3天開(kāi)始)：


　　1．兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。


　　2．保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復10～15次。


　　作用——此運動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。


　　三、頸部運動(dòng)(產(chǎn)后第4天開(kāi)始)：


　　1.仰臥，全身放平，手腳伸直。


　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。


　　3.重復5～10次。


　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。


　　四、腿部運動(dòng)(產(chǎn)后第5天開(kāi)始)：


　　1.仰臥，雙手放平。


　　2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。


　　3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。


　　4.重復5～10次。


　　作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線(xiàn)。


　　五、臀部運動(dòng)(產(chǎn)后第8天開(kāi)始)：


　　1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。


　　2.左右腿互替同樣動(dòng)作。


　　3.重復10—15次，每日2遍。


　　作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線(xiàn)。


　　六、收縮陰部運動(dòng)(產(chǎn)后第10天開(kāi)始)：


　　1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。


　　2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉。


　　3.重復數次，每日2遍。


　　作用——此運動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。


　　七、子宮收縮運動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開(kāi)始)：


　　1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約30厘米寬。


　　2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。


　　3.保持1分鐘。


　　作用——此運動(dòng)可協(xié)助子宮恢復至正常位置。


　　八、腹部運動(dòng)(產(chǎn)后第15天開(kāi)始)：


　　1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。


　　2.連續數次，每日1遍。


　　作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內不可做此運動(dòng)