生寶寶對身體肯定會(huì )有損傷，而盆底肌，則是生孩子受傷最嚴重的地方。像寶寶個(gè)頭比較大的，或者急產(chǎn)、側切或撕裂的，對盆底肌的損傷都非常大！

　　因此，產(chǎn)后修復主要在盆底肌，生完孩子后，一定要抓住身體的黃金時(shí)間恢復周期，積極鍛煉！


　　什么是盆底??？


　　盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，就像一個(gè)網(wǎng)，把我們的尿道，膀胱，Y道，ZG等等器官緊緊兜住。


　　盆底肌松弛的危害


　　孕育的過(guò)程中子宮里住了個(gè)娃娃，勢必對盆底肌的承重造成巨大的壓力。生完之后這張網(wǎng)的彈性、韌性會(huì )變差，“兜力”不足，從而使得網(wǎng)內的器官無(wú)法在正常的位置，進(jìn)而出現漏尿，大小便失禁等各種問(wèn)題。


　　如何恢復盆底??？


　　凱格爾訓練：這是專(zhuān)門(mén)針對盆底肌的恢復訓練。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是縮Y運動(dòng)。


　　1.先慢慢放松肌肉，關(guān)注盆底肌肉，收縮盆底肌，將肛門(mén)向上收緊，保持5秒，一開(kāi)始好多媽媽只能收縮2-3秒，這是正?，F象，一定要長(cháng)期堅持~


　　Tips：掌握不好凱格爾運動(dòng)節奏及位置的媽媽?zhuān)扑]手機里下載個(gè)【G動(dòng)APP】，直接匹配方案跟練，在家就可以輕松做好產(chǎn)后盆底肌修復。


　　2.放松肌肉大約10秒鐘，給盆底肌肉休息的時(shí)間，避免拉傷哦~重復練習以上收放動(dòng)作，收放為1次，10次為一組，每天做3-4組。


　　3.收縮盆底肌，并抬起你的臀部，保持正常呼吸，堅持10秒


　　4.降低你的臀部，放松盆底肌，反復做10次重復練習以上動(dòng)作，同樣也是10次為一組，每天做3-4組。


　　來(lái)自凱格爾運動(dòng)的小提示：


　　1、大家練習一定要循序漸進(jìn)，根據自己的情況調整~


　　2、練習中出現疼痛或其他不適，要立刻停止~


　　3、練習時(shí)或練習后出現酸痛的現在屬于正?，F象，只要保證充分的休息，癥狀自然消失~


　　最后，重在堅持，堅持就是勝利希望所有新手媽媽都能順利修復盆底肌!