在參加其他形式的運動(dòng)或運動(dòng)之前，建議你練習整個(gè)程序，直到每次運動(dòng)都感覺(jué)輕松，然后強壯的感覺(jué)再次來(lái)臨。以下是關(guān)于之前系列文章鍛煉的一般性建議：

　　當你懷孕的時(shí)候，為了防止腹部肌肉的分離（非平衡），不要做強烈的腹部練習。在懷孕期間，溫和地訓練腹斜肌和腹橫肌是可以的。


　　在之前的文章中列出的對稱(chēng)和穩定練習（文章鏈接：①緩解孕期骨盆周?chē)?，這個(gè)練習希望可以幫助到您②這個(gè)神奇的練習看似簡(jiǎn)單，能做到位的不多，為您解決孕期和產(chǎn)后骨盆疼痛又一招）可以在分娩后立即完成，等待開(kāi)始練習前直到，你恢復了正常的日?；顒?dòng)，并且在身體活動(dòng)中感到舒適。


　　在分娩后后的兩年里，運動(dòng)活動(dòng)應該很容易;正常運動(dòng)的重復比獲得力量更重要。


　　堅持練習順序


　　1、經(jīng)常鍛煉。做這些練習時(shí)，盡可能多的次數，讓你感覺(jué)舒服。


　　2、不要用各種理由推遲訓練


　　3、不要強迫自己。記住，大多數女性在產(chǎn)后9個(gè)月（但通常是2年）之后才會(huì )完全恢復正常。要知道，時(shí)不時(shí)地休息一下就可以了。


　　接下來(lái)的文章中給您介紹的練習是一個(gè)很好的開(kāi)始。如果你成功地做了所有的運動(dòng)，你的疼痛就減少了，那么你就該重新開(kāi)始鍛煉或者做運動(dòng)了。


　　在你開(kāi)始做運動(dòng)之前，要等到你的寶寶至少一個(gè)月大的時(shí)候，在你運動(dòng)或運動(dòng)的時(shí)候不要做太多的事情。選擇一個(gè)你喜歡的活動(dòng)，用它來(lái)增加你的肌肉耐力。


　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習，你可以在運動(dòng)或參加分娩課程后進(jìn)行嘗試：


　　1、躺在地上。


　　2、髖關(guān)節和膝蓋彎曲


　　3、雙腳在空中，雙腿分開(kāi)。


　　這一拉伸可以幫助防止腰背部和骨盆疼痛。


　　在詳細介紹全新的骨盆帶痛運動(dòng)文章之前，希望您能夠嘗試開(kāi)始之前文章中列舉的動(dòng)作，這篇文章更多是一個(gè)良好提醒。


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　　緩解孕期骨盆周?chē)?，這個(gè)練習希望可以幫助到您


　　這個(gè)神奇的練習看似簡(jiǎn)單，能做到位的不多，為您解決孕期和產(chǎn)后骨盆疼痛又一招