這幾年，由于普及《功能解剖學(xué)》在運動(dòng)中的工作，見(jiàn)過(guò)很多懷孕的女性為了她們的痛苦而尋求治療。


　　經(jīng)常聽(tīng)到她們說(shuō)“這可能只是懷孕的痛苦”或者幽默的說(shuō)：“因為懷孕可能讓我無(wú)事可做，用疼痛來(lái)干擾我”。


　　我經(jīng)?；卮穑簯言惺鞘聦?shí)，但懷孕不一定伴有疼痛?！碑斎?，隨著(zhù)懷孕的進(jìn)展，你可能會(huì )感到不舒服，有時(shí)懷孕也會(huì )讓你很難受。懷孕期間最常見(jiàn)的肌肉骨骼疼痛就是骨盆帶痛。

　　什么是骨盆帶痛？


　　骨盆帶痛以前被稱(chēng)為骨盆不穩定，但是，大多數醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人士不再使用這個(gè)術(shù)語(yǔ)，因為“不穩定”這個(gè)詞往往會(huì )加強慢性疾病的發(fā)生，導致較差的結果。我們團隊開(kāi)始做的“骨盆穩定術(shù)”主要就是這方面知識的普及。希望能夠早日讓更多人受益。


　　骨盆帶痛是很常見(jiàn)的。大約30%的孕婦都經(jīng)歷過(guò)這種情況，它會(huì )出現在任何部位，從一些小的痛苦，到需要拐杖或輪椅的嚴重疼痛。


　　骨盆帶痛是一個(gè)或多個(gè)骨盆關(guān)節的可能炎癥。我們骨盆有三個(gè)關(guān)節：


　　恥骨聯(lián)合(位于骨盆最前端——想想邁克爾杰克遜的骨盆前部抓取的舞蹈動(dòng)作)，以及兩個(gè)骶髂關(guān)節


　　這幾個(gè)關(guān)節疼痛時(shí)感覺(jué)：


　　恥骨有撕扯的隱痛感或者有陰道被脫出的感覺(jué)


　　在一個(gè)關(guān)節或更多關(guān)節都有疼痛感，痛感通常是在大腿的下方，導致了“懷孕的混亂感”。


　　走路時(shí)疼痛，躺在床上也是不安。


　　骨盆帶疼痛常見(jiàn)的區域


　　注意：


　　你在懷孕之前并不是“不穩定的”，但由于肌肉控制和運動(dòng)模式的不理想，你可能會(huì )感到輕微的不穩定。這些癥狀通常在妊娠中期出現，而且不及時(shí)治療，在懷孕期間會(huì )變得更糟。好處是，你越早介入慢痛和姿勢干預，就越容易管理！


　　可行性介入方案：


　　重要的是要認識到，所有的女性都有不同的表現，需要有個(gè)體化的治療來(lái)解決她們的痛苦。


　　例如，有些女性需要加強她們的盆底，而另一些則需要訓練她們過(guò)度活躍的骨盆底和臀部。因此，接受女性健康理療師的評估是至關(guān)重要的，可以接受針對你身體的治療。


　　然而，很多女性都有骨盆帶疼痛的問(wèn)題，如何可以減輕疼痛？首先RICE:


　　R–rest，平臥休息，是緩解骨盆疼痛的最有效的方法。


　　I–ice，冰是天然的抗炎藥。它會(huì )產(chǎn)生累積效應，所以在你疼痛的關(guān)節處敷上冰水混合物至少每天4-5次，每次10-15分鐘。


　　C–compression，骨盆支撐帶，可以幫助你收緊一下骨盆。如有不適，必須去掉。


　　E–education，教育和鍛煉


　　然后要改變你的日?；顒?dòng)和正確的姿勢。


　　對你的疼痛可能有幫助的事情：


　　避免單腿站立，如果穿衣服褲子，盡可能坐著(zhù)穿。


　　避免過(guò)多步行鍛煉


　　避免高跟鞋和很薄的平底鞋


　　疼痛時(shí)試著(zhù)把雙腿并攏，床上翻身時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節并攏后再翻身


　　避免舉起超過(guò)5公斤的重量


　　物理治療師的手法治療或瑜伽、普拉提（選擇教練希望各位謹慎）


　　如果步行都出現困難，建議拐杖


　　重要的是要認識到，如果你沒(méi)有變得更好，不管你看過(guò)了多少健康專(zhuān)業(yè)人士，如果你不改變你的日?；顒?dòng)或進(jìn)行個(gè)性化的鍛煉，你就不會(huì )進(jìn)步。


　　如果真的有這一天，最困難的事情就是停止。真的停下來(lái)，放松一下。如果還是有其他工作安排，你必須要有應變能力，尋求幫助，學(xué)會(huì )說(shuō)不。把自己健康放在第一位。


　　我還能鍛煉嗎？


　　鍛煉對你和你的寶寶都有好處。一些形式的運動(dòng)可以使你的骨盆帶疼痛(如蛙泳，漫步，瑜伽相關(guān)姿勢)得到緩解。


　　分娩之后，疼痛會(huì )消失嗎？如果再懷孕，疼痛還會(huì )有嗎？


　　在大多數情況下，當病因消失時(shí)疼痛就會(huì )消失(原因是懷孕)。然而，在懷孕期間有過(guò)骨盆帶疼痛的人大約有10%會(huì )在懷孕后經(jīng)歷，由于荷爾蒙的變化，經(jīng)常會(huì )在月經(jīng)期間出現疼痛。當你分娩時(shí)，你的疼痛越嚴重，你就越有可能經(jīng)歷產(chǎn)后的骨盆帶疼痛。所以，在懷孕的時(shí)候，而不是晚些時(shí)候，配偶就可以知道你寶寶媽的健康狀況。


　　如果你在之前的妊娠中有骨盆帶疼痛，那么你更有可能在隨后的懷孕中再一次疼痛。同樣的，低腰痛，骨盆的創(chuàng )傷，劇烈的工作，高壓力和有骨盆帶疼痛的直系親屬都是妊娠期骨盆帶疼痛的風(fēng)險因素。


　　最近的研究表明，如果你有了產(chǎn)后的骨盆帶疼痛，并且要想你再次懷孕的時(shí)候減少骨盆帶疼痛的機會(huì )，那么你必須要有一個(gè)健康專(zhuān)業(yè)人士給你進(jìn)行個(gè)性體的鍛煉，你的疼痛就會(huì )減輕。


　　疼痛不可怕，疼痛背后的原因才是真正解決問(wèn)題的思路?，F在看著(zhù)很多機構都在推廣快速減脂、瘦腰。但這背后，是真的對健康有益嗎？快沒(méi)有什么錯，錯在我們對自己的身體太缺乏了解，太想在短時(shí)間內解決長(cháng)期問(wèn)題。