懷孕后女性骨盆會(huì )增大，主要是因為恥骨聯(lián)合部位的韌帶松弛，甚至是恥骨聯(lián)合分離造成的；而且由于孕期的臀部脂肪沉積，臀部自然也就會(huì )變大。

　　恥骨分離10mm以?xún)?br />

　　可自行鍛煉


　　輕微的恥骨聯(lián)合分離10mm以?xún)?，正常在產(chǎn)后兩個(gè)月之內通過(guò)鍛煉會(huì )自行修復。


　　當然，產(chǎn)后媽媽也可以做一些針對骨盆修復的鍛煉，來(lái)促進(jìn)骨盆修復，改善臀部松胯，防止體形變化。


　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后何時(shí)能開(kāi)始鍛煉取決于個(gè)人的身體狀況。如果沒(méi)有異常情況，順產(chǎn)2～3天后，剖腹產(chǎn)7～10天后，就可以開(kāi)始進(jìn)行鍛煉了。


　　立式鍛煉


　　自然站立，雙腿微分，吸氣，將骨盆向前推；呼氣，將骨盆向回拉，臀部盡量向后翹起，反復做10次。并且配合凱格爾運動(dòng)，鍛煉盆底肌，幫助骨盆韌帶肌肉恢復。


　　臥式鍛煉


　　平躺在床邊，臀部放在床沿上，雙腿懸空，自然伸直，不要著(zhù)地，雙腿合攏，然后逐漸向上抬高，抬高到90度的時(shí)候，雙手抱住大腿，最大限度地使之靠近腹部，雙膝保持伸直。隨后緩慢放下，恢復原來(lái)姿勢，每組6～10次，每天1～2組。


　　恥骨分離10 mm以上


　　需就醫治療


　　這種情況比較少見(jiàn)，通常需要就醫治療。


　　不建議自行去網(wǎng)上買(mǎi)一些「束縛帶」或者「骨盆修復帶」來(lái)操作，更不建議去一些美容院進(jìn)行「產(chǎn)后骨盆修復」項目。