隨著(zhù)大家對產(chǎn)后恢復越來(lái)越重視，很多醫院也都開(kāi)始設立產(chǎn)后康復科室，但相對于骨盆，產(chǎn)后媽媽們被灌輸得最多是盆底肌的恢復。

　　那么在你知道盆底肌的恢復時(shí)，一定要先了解骨盆的“哪些事”，才能讓身體更好地恢復到孕前狀態(tài)。


　　骨盆在人體的骨骼中起到了承上啟下的作用，骨盆形態(tài)是否正位對于身體有很大影響。


　　骨盆由骶骨，尾骨和兩塊髖骨組成，骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，彼此由韌帶組織支持連接形成關(guān)節，一般是不能活動(dòng)的。


　　妊娠期，因為女性體內激素水平的變化，身體會(huì )分泌松弛素，骨盆周?chē)慕M織和韌帶會(huì )處于松弛狀態(tài)，這是一種自然的現象，為分娩做準備。


　　不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的寶媽?zhuān)a(chǎn)后都會(huì )出現骨盆松弛的情況。生完寶寶，身體比較虛弱，再加上骨盆的松弛對于身體帶來(lái)的影響是非常大的。


　　產(chǎn)后骨盆松弛未很好地恢復，會(huì )給身體帶來(lái)這些變化和隱患：


　　1、產(chǎn)后形體走樣，腹部臃腫


　　2、骻部變寬，臀部變大，臀部下垂


　　3、X、O型腿；行走障礙


　　4、臟器下垂


　　5、婦科問(wèn)題


　　6、腰部疼痛，腰部?jì)蓚炔粚ΨQ(chēng)


　　7、高低肩，長(cháng)短腿


　　所以，骨盆恢復很重要。


　　產(chǎn)后42天后到產(chǎn)后半年內，這個(gè)時(shí)間段被稱(chēng)為產(chǎn)后骨盆恢復的黃金時(shí)間段。


　　這個(gè)時(shí)間段，女性體內的激素水平仍然處于一個(gè)大調動(dòng)的狀態(tài)，周?chē)慕M織和韌帶仍然處于易于調整的狀態(tài)，可以更加有效的幫助產(chǎn)后媽媽們快速恢復到產(chǎn)前骨盆的狀態(tài)，甚至是最佳的狀態(tài)。


　　媽媽在產(chǎn)后多做以下運動(dòng)，有助于骨盆恢復！


　　1、肛提肌鍛煉


　　產(chǎn)后多進(jìn)行鍛煉肛提肌，提高肛提肌的收縮。


　　方法：平臥屈膝，兩足靠近臀部，在提氣、吸氣將肛門(mén)收緊；然后放下臀部呼氣，將肛門(mén)放松，一呼一吸反復鍛煉；每天進(jìn)行2-3次，每次15-20分鐘。


　　2、蹬足收臀


　　仰臥動(dòng)作，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復作用。


　　3、骨盆練習操


　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復做10次。


　　此外，寶媽們還可以選擇產(chǎn)后恢復機構進(jìn)行恢復，一定注意要選擇專(zhuān)業(yè)的，不然不但沒(méi)從根本上解決產(chǎn)后骨盆的問(wèn)題，還可能帶來(lái)二次傷害。


　　生完寶寶10年、20年后，還能再進(jìn)行骨盆恢復嗎？


　　當然也是可以的，只是恢復的效果肯定沒(méi)有剛生完寶寶這個(gè)期間的恢復效果好。因為這個(gè)時(shí)候骨盆出現的問(wèn)題也會(huì )比較多，修復起來(lái)的困難程度比較高。


　　產(chǎn)后媽媽都知道，生過(guò)孩子之后，身體基本上和重組沒(méi)什么區別，對于骨盆來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后更需要進(jìn)行恢復，不要等到內臟下垂、漏尿憋不住、腿部變形、大臀部的時(shí)候才后悔莫及！