前段時(shí)間整理產(chǎn)后修復時(shí)間表，說(shuō)到了產(chǎn)后一些難以啟齒的問(wèn)題，引起了很多麻麻的共鳴


　　尤其是盆底肌功能障礙，所以今天專(zhuān)門(mén)來(lái)聊聊盆底肌的問(wèn)題

　　盆底肌松弛癥狀盤(pán)點(diǎn)


　　盆底肌修復怎么做？


　　凱格爾運動(dòng)怎么做


　　凱格爾運動(dòng)詳解


　　如何進(jìn)行日常護理


　　凱格爾運動(dòng)怎么做？


　　第1步：找準盆底肌群


　　可通過(guò)以下三個(gè)方法快速定位肌群：


　　憋尿法：小便過(guò)程中突然中斷，夾斷尿流終止排尿，收緊的肌肉就是盆底肌膚


　　指檢法：將一根手指放在Y｜道內，收緊感到手指被周?chē)∪獍鼣D壓，這部分肌肉就是盆底肌


　　想象法：想象自己坐在一顆彈珠上，需要用Y｜道拾起彈珠，用力的肌肉即是


　　第2步：做好運動(dòng)前的準備


　　運動(dòng)前記得排空膀胱，不要憋尿，保持心情舒暢，身體放松


　　第3步：保持一定的運動(dòng)頻率


　　每次進(jìn)行10組，每天鍛煉3次，每次間隔3小時(shí)以上


　　第4步：運動(dòng)后放松


　　如果不知道如何進(jìn)行鍛煉，可以下個(gè)手機G動(dòng)app，匹配好適合自己的鍛煉方案，循序漸進(jìn)，堅持鍛煉，改善產(chǎn)后漏尿、松弛、脫垂等問(wèn)題。


　　日常如何護理？


　　保持良好的飲食習慣，避免便秘


　　排便困難會(huì )增加盆腹腔壓力，用力排便對盆底肌壓力增加，不利于盆底肌恢復


　　控制體重


　　若體重明顯增加，尤其是出現了腹型肥胖會(huì )使身體中立軸線(xiàn)向前移，而使腹腔壓力和重力指向腹肌和盆底肌肉，盆底肌肉處在持續受壓中，后期也會(huì )逐漸松弛


　　產(chǎn)后傷口護理


　　在排尿排便后使用婦科清洗瓶來(lái)沖洗會(huì )陰傷口


　　注意正確的起身和轉移姿勢


　　是先側臥轉身至床邊，然后手臂撐起身體，緊接著(zhù)背部挺直、緩緩坐起，始終保持正常呼吸


　　使用「蹲坐」的排便姿勢


　　可以在家里馬桶前腳下墊一個(gè)腳凳，上半身身體前傾35度坐便，這樣有利于盆底肌放松，減少負荷，同時(shí)減少便秘


　　減少會(huì )讓腹壓增大的動(dòng)作


　　如用力提重物、用力排便、劇烈咳嗽等。此外，要注意不要憋氣，屏氣也會(huì )增加腹壓


　　正確佩戴骨盆帶


　　在生產(chǎn)后一天或兩天不建議戴束縛帶，束縛帶太緊，可能會(huì )增加盆底肌壓力，導致腹部肌肉弱化


　　希望所有的產(chǎn)后都可以好好恢復身材