盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì )導致“網(wǎng)”內的器官無(wú)法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

　　產(chǎn)后盆底肌修復的適應癥如下：產(chǎn)褥期癥狀（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳漲、恥骨聯(lián)合分離等）；乳房松弛、乳房下垂；陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿(mǎn)意者；輕、中度子宮脫垂，陰道膨出；尿失禁，反復陰道炎，尿路感染患者非急性期；下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。


　　什么時(shí)候做盆底肌修復？


　　42天—12個(gè)月是盆底肌修復的有效時(shí)期，產(chǎn)后42天—6個(gè)月內是盆底肌修復的黃金時(shí)期?，F在醫院已將產(chǎn)后42天的婦女常規產(chǎn)后盆底肌肉評估、進(jìn)行盆底肌肉生物反饋訓練和電刺激治療已經(jīng)作為常規治療，有一定經(jīng)濟能力的寶媽還可以到專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復機構進(jìn)行恢復。


　　如何修復盆底??？


　　1、凱格爾運動(dòng)


　　凱格爾運動(dòng)是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產(chǎn)后恢復盆底肌的運動(dòng)。感覺(jué)盆底肌，做肛門(mén)收縮運動(dòng)，已“一收一放”的方式進(jìn)行鍛煉。收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復，每組20-30次，每組鍛煉3次以上。隨著(zhù)訓練的逐步進(jìn)行，收縮時(shí)間可增加5-10秒，放松5-10秒，反復運動(dòng)。


　　2、提肛運動(dòng)


　　經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動(dòng)?！八芨纳颇行圆?，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。


　　3、盆底肌肉康復器


　　盆底肌肉康復器俗稱(chēng)“陰道啞鈴”或“縮陰啞鈴”，你把陰道啞鈴放在離陰道口2厘米的地方以保持健康，然后試著(zhù)坐下、走路、爬樓梯和其他鍛煉方式，每次15-20分鐘。凱格爾運動(dòng)和陰道啞鈴是最專(zhuān)業(yè)的家庭盆底肌鍛煉，是經(jīng)濟有效盆底肌鍛煉的首選。


　　4、穿塑身衣


　　穿塑身衣雖然從表面上看只是可以有效的塑造一個(gè)人的形體，其實(shí)這種衣服可以有效的起到收縮盆底肌的作用，因為通過(guò)緊身衣的收縮力，可以使身體各部位都達到收緊的效果，其中也包括盆底肌，用這樣的方法恢復盆底肌功能也是非常不錯的。


　　5、縮陰


　　可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的體位，然后有意識的縮緊陰道，每天做50-100次，這樣的縮陰運動(dòng)，可以有效地幫助盆底肌恢復肌張力，而且對陰道收縮也有非常大的好處。


　　6、瑜伽運動(dòng)


　　在醫生或專(zhuān)業(yè)瑜珈師的指導下，練習一些有針對性的動(dòng)作，可以打開(kāi)骨盆，有利于順利分娩；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，消除身體不適，也是一種非常好的盆底肌肉的康復訓練。


　　7、生物反饋療法


　　如果不能正確掌握盆底肌肉康復鍛煉的方法，還可以試試生物反饋療法。應用生物反饋電刺激技術(shù)治療壓力性尿失禁，通過(guò)放置在陰道內的電極傳遞不同強度的電流，刺激盆底肌肉和神經(jīng)，使盆底肌肉強度和彈性增強，同時(shí)反射性地抑制膀胱興奮，使尿失禁得到部分或完全控制。


　　8、電刺激療法


　　如果生物反饋治療效果仍然欠佳，建議還可以考慮試試電刺激療法。電刺激是一種較早且被國內外用于臨床的防治盆底肌肉損傷及萎縮的方法，研究發(fā)現，電刺激對盆底肌肉損傷引起的肌萎縮，可增加肌細胞的質(zhì)量與數量，促進(jìn)肌肉收縮功能的恢復，可感覺(jué)到運動(dòng)神經(jīng)纖維的恢復。如果漏尿癥狀十分嚴重，很可能是存在尿道括約肌功能障礙，通過(guò)上述行為治療改善癥狀常常很不理想，可以考慮尋求手術(shù)治療。