首先什么是盆底??？

　　盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群女性的盆底由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結締組織組成2其中結締組織最容易受到損傷，在女性妊娠分娩的過(guò)程會(huì )對盆底肌造成不可避免的損傷。


　　準確地說(shuō)，盆底肌受損是從懷孕就開(kāi)始的，在妊娠過(guò)程中，重力作用不可避免對盆底肌造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。


　　當盆底肌發(fā)生損傷時(shí)，常表現為漏尿、y道松弛、x生活不滿(mǎn)意、反復y道炎等等！


　　如何修復?


　　產(chǎn)后恢復并不需要專(zhuān)門(mén)抽出整段大量時(shí)間，因為產(chǎn)后恢復主要針對的是些身體部位的精細鍛煉，有意識地去鍛煉，碎片式的練習，每天只用10幾分鐘,針對某一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行練習，反而能收獲更好的效果哦要注意剛開(kāi)始運動(dòng)要根據個(gè)人身體恢復情況量力而行，切不可盲目的做運動(dòng)


　　如何找到盆底肌


　　產(chǎn)后修復3個(gè)重要階段


　　★黃金期


　　產(chǎn)后42天--6個(gè)月內，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成各種問(wèn)題。


　　★理想期


　　產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以?xún)?，屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復，本身的氣血恢復也基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時(shí)機。


　　★有效期


　　產(chǎn)后一年半至三年內，屬于產(chǎn)后的恢復末期。在這個(gè)階段，應進(jìn)行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過(guò)度到正常生活階段。


　　當然啦，畢竟是產(chǎn)后，不可能恢復到產(chǎn)前那樣。還有就是不管是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，都需要修復盆底肌，而且一定要綁腹帶，可以加速子宮和內臟回歸原位。產(chǎn)后不要急，慢慢來(lái)，身體總有一個(gè)恢復自愈過(guò)程，千萬(wàn)不要病急亂投醫哦。也可以跟著(zhù)一個(gè)修復應用G動(dòng)做！


　　注意事項


　　1.想要保持盆底肌肉的健康和彈性，阻止產(chǎn)后漏尿情況的發(fā)生，建議長(cháng)期保持訓練，防止病情反復。


　　2.產(chǎn)后黃金時(shí)期在42-六個(gè)月內因為身體各項指標處于失衡狀態(tài)所以要抓緊時(shí)間。


　　3.膨出脫垂女性要避免就站或者久蹲、如廁時(shí)間避免太長(cháng)，憋尿會(huì )加重前壁膨出、子宮脫垂


　　4.生理期間或者f科炎癥以及月子排惡露時(shí)停止修復。