產(chǎn)后盆底肌修復！改善漏尿/松弛！科學(xué)恢復少女身材！

　　產(chǎn)后最大的問(wèn)題就是漏尿，私處變松，這個(gè)如果不恢復好，很影響夫妻感情。既尷尬又痛苦，實(shí)際上這就是盆底肌松弛引起的，懷孕分娩對盆底肌影響很大，產(chǎn)后一定要重視盆底肌的恢復.


　　——關(guān)于盆底肌的恢復——


　　一、生活方式干預：


　　1、足夠的水分攝入及規律排尿：每天喝6~8杯水。


　　2、攝入足夠多的纖維，養成良好的排便習慣。


　　3、避免腹腔壓力的增高，盆底肌弱禁綁收腹帶會(huì )增加脫垂的幾率


　　4、控制體重。


　　5、不要長(cháng)時(shí)間的抱寶寶


　　6、良好的體姿：長(cháng)期彎腰駝背，坐姿、站姿不正等將影響盆腔形態(tài)，對盆底功能有一定的影響。


　　二、凱格爾訓練：


　　??盆底肌是深層較薄的肌肉，只有主動(dòng)訓練才能更快的恢復功能，所以要有意識地對以盆底肌肉群進(jìn)行自主收縮鍛煉，以改善盆腔血液循環(huán)，增加盆底肌肉群的緊張度和收縮力，促進(jìn)盆底肌張力及損傷神經(jīng)的恢復，達到使盆底肌收放自如的目的。


　　??寶媽找不到盆底肌不知道怎么鍛煉可以使用盆底修復儀器，里面有科學(xué)的鍛煉方法幫助你產(chǎn)后修復盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛煉，改善漏尿、膨出等癥狀做健康辣媽!


　　1、反復進(jìn)行收縮和放松盆底肌的動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續做15~30分鐘每日進(jìn)行2~3次；


　　2、每日做凱格爾運動(dòng)150~200次，逐漸增加強度，并加入爬樓梯、走路等腹壓增加的場(chǎng)景，6～8周為一個(gè)療程。#辣媽##母嬰達人種草#產(chǎn)后恢復##凱格爾運動(dòng)##盆底肌修復#