盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有著(zhù)“彈簧床”的美譽(yù)，承拖和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器，除了維持其正常位置之外，還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項生理活動(dòng)，密切關(guān)系著(zhù)女性的健康和幸福。

　　對于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，生完孩子恢復身材的第一項練習不是修復腹直肌，而是修復盆底肌，產(chǎn)后盆底肌松弛，會(huì )導致漏尿、子宮脫垂等問(wèn)題，嚴重影響女性的生活質(zhì)量，那么，產(chǎn)后該如何修復盆底肌呢？


　　日常生活中，除了凱格爾練習以外，今天給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽小練習，幫你修復產(chǎn)后盆底??！


　　1、小橋式


　　瑜伽小橋式，呼氣時(shí)


　　雙手下壓抬起臀部向上離地一點(diǎn)距離


　　自然的你就會(huì )注意到


　　在抬起時(shí)，盆底肌就會(huì )向上抬起收緊


　　如果你的感覺(jué)不夠明顯


　　可以借用彈力帶和瑜伽小球


　　2、側臥開(kāi)合腿


　　側臥在墊面上，微屈雙膝


　　進(jìn)行雙膝的開(kāi)合練習，在練習的過(guò)程中


　　你會(huì )感覺(jué)到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯


　　可以將彈力帶套在雙膝上，增加開(kāi)合的難度


　　3、靠墻幻椅式


　　靠墻幻椅式注意屈膝向下時(shí)，盆底肌的收縮


　　注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態(tài)


　　4、仰臥劃船式


　　仰臥在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行


　　雙手前平舉，伸直右腿的同時(shí)向上伸直右手臂


　　保持盆底肌收縮，時(shí)間盡可能長(cháng)一點(diǎn)


　　然后換另一側，做同樣的練習