在咳嗽或者打噴嚏時(shí)尿液不自主流出，子宮脫垂以及大便失禁，體質(zhì)下降，這都是產(chǎn)后媽媽們的苦惱，去院一查原來(lái)是盆底肌出問(wèn)題了，怎么辦呢？

　　部分女性會(huì )在產(chǎn)后出現盆底肌松弛的情況，特別是一些順產(chǎn)的女性。出現盆底肌松弛情況后，要根據盆底肌松弛的程度來(lái)選擇不同的方案?？梢宰约涸谄綍r(shí)多進(jìn)行一些凱格爾運動(dòng)起到緩解作用。


　　那么什么是凱格爾運動(dòng)呢？


　　凱格爾運動(dòng)又稱(chēng)為骨盆運動(dòng)，凱格爾運動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問(wèn)題。凱格爾運動(dòng)的目的在于借著(zhù)伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強肌肉張力。凱格爾運動(dòng)是一個(gè)對懷孕婦女的運動(dòng)，可以改善控尿。


　　做凱格爾運動(dòng)之前先去網(wǎng)上找一些視頻，特別是系統性比較強的，在這里零基礎的先下載一個(gè)手機應用“G動(dòng)”,一個(gè)專(zhuān)業(yè)的盆底肌鍛煉軟件，可以測試你的盆底肌能力然后定制相應的訓練方案，包括體驗模式、計劃模式、拓展模式，一天鍛煉三次，一次鍛煉方案中的一個(gè)環(huán)節，不宜過(guò)多或過(guò)少的進(jìn)行鍛煉。一般4-6周就可以感受到盆底肌運動(dòng)的效果，如果感覺(jué)沒(méi)有很明顯的效果，需要持之以恒不要放棄。


　　凱格爾運動(dòng)的做法其實(shí)是非常簡(jiǎn)單而且方便的，幾乎是隨時(shí)隨地都可以做，那么具體做法有哪些呢？


　　1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動(dòng)作二十次以上。


　　2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。


　　第二階段每天自我訓練：


　　3、平躺、雙膝彎曲。


　　4、收縮臀部的肌肉向上提肛。


　　5、緊閉尿道、Y道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。


　　6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。


　　7、運動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動(dòng)的肌肉為錯誤。


　　注意以下事項


　　1、建議長(cháng)時(shí)間保持鍛煉，防止病情反復。


　　2、女性要利用好產(chǎn)后恢復的黃金時(shí)期，在42天-六個(gè)月之內，各項身體指標均屬于嚴重失衡狀態(tài)，所以要抓住時(shí)間。


　　3、避免久站久蹲，如廁應避免保持時(shí)間太久。


　　4、避免重體力勞動(dòng)，尤其是提重物和跑跳類(lèi)劇烈運動(dòng)。


　　初學(xué)者鍛煉時(shí)，不需要刻意強調呼吸方式，如果鍛煉過(guò)程中一直憋氣，反而會(huì )加重腹部壓力，不利于盆底肌鍛煉修復