生孩子是夫妻兩人一生的大事，但是孕育過(guò)程看起來(lái)卻不那么公平。


　　男人只要一個(gè)晚上出力，剩下的苦都是女人的。


　　懷孕的時(shí)候，常常會(huì )想，孩子生出來(lái)就好了，不用再兜著(zhù)個(gè)大肚子受累了。然而生出來(lái)后才知道，


　　更艱苦的日子這才剛剛開(kāi)始，再塞回肚子里去根本不可能！


　　生活變了，恢復不了，但身體可以。產(chǎn)后身體恢復，有的比較自覺(jué)，你理與不理，它都會(huì )自己復原；


　　有的比較被動(dòng)，你不動(dòng)它也不動(dòng)，比如身材和體重。

　　盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著(zhù)腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過(guò)程對女性盆底功能都會(huì )造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長(cháng)時(shí)間處于被拉長(cháng)的狀態(tài)，導致其功能下降，腹部松弛。


　　恢復盆底肌和腹直肌的功能并沒(méi)有明確的時(shí)間要求，產(chǎn)后42天至1年之內是盆底修復最佳時(shí)機，半年之內是肌肉恢復的黃金時(shí)期，效果會(huì )比較好。盆底肌和腹直肌的鍛煉就跟身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長(cháng)期堅持鍛煉下去就會(huì )有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復，效果會(huì )越好。


　　無(wú)目的無(wú)計劃的瘦身肯定是不可取的，你需要了解產(chǎn)后康復的真正含義。


　　你真的了解產(chǎn)后康復是什么嗎？產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動(dòng)能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復哦。


　　產(chǎn)后康復五大指標


　　一、骨盆恢復


　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。


　　二、腹直肌分離恢復


　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線(xiàn)松弛，連接力量下降；同時(shí)，由于子宮內逐漸長(cháng)大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過(guò)腹白線(xiàn)的彈性極限，結果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離。


　　三、子宮養護


　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)于多產(chǎn)、少運動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽?zhuān)菀讓е聬郝恫唤^，甚至引發(fā)一些婦科疾病。


　　四、陰道卵巢保養


　　產(chǎn)后恢復的重點(diǎn)在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過(guò)恢復訓練，讓盆底肌產(chǎn)生有規律的收縮運動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規律收縮運動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。


　　五、產(chǎn)后身材恢復


　　這個(gè)是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題了，想要好身材，運動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問(wèn)題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復不良有關(guān)。弄清楚原因，再運動(dòng)。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進(jìn)開(kāi)始運動(dòng)哦。