產(chǎn)后如何減下去小肚子之一，腹直肌的問(wèn)題：

　　很多產(chǎn)后寶媽?zhuān)旰⒆?，體重恢復到以前，其他地方都瘦了，可是小腹怎么都瘦不下去。怎么練腹部也不出線(xiàn)條。


　　腹直肌問(wèn)題。正常的腹直肌是閉合的狀態(tài)，也就是馬甲線(xiàn)練出來(lái)中間的那個(gè)腹白線(xiàn)?？墒歉怪奔》珠_(kāi)的人，即使馬甲線(xiàn)出線(xiàn)條，也是一個(gè)溝，并不是線(xiàn)條。


　　恢復腹直肌的方法一：


　　平板支撐


　　瑜伽墊墊上進(jìn)行


　　腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體，除了前臂和腳尖，其他身體部位都必須離地


　　此時(shí)臀部往內縮，背脊打直，臉朝下看，使得整個(gè)身體呈平板狀。這個(gè)姿勢維持約30秒或者更長(cháng)時(shí)間（根據自己的情況來(lái)）


　　整個(gè)過(guò)程中肩部、腹部、臀部肌肉都必須發(fā)力，切記不是只靠手臂支撐


　　P.S.如果做完平板支撐，只有手臂感到酸痛，那表示你必須調整姿勢了


　　正確的情況下，做平板撐，每天堅持練習，有助于腹直肌閉合。更有助于瘦小腹。