什么是盆底肌訓練？

　　盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，懷孕和順產(chǎn)的過(guò)度壓力和牽拉，會(huì )容易讓這塊肌肉變得松弛無(wú)力，導致大概70%-80%的產(chǎn)后新媽媽?zhuān)休p微尿失禁的情況，也就是說(shuō)，打噴嚏或者是咳嗽，尿會(huì )漏出來(lái)一點(diǎn)，嚴重的，還會(huì )有一些大便失禁。


　　盆底肌訓練也叫做凱格爾訓練“Kegel exercises”。是因為20世紀40年代的時(shí)候，一位叫做阿諾德·克格爾（Arnold Kegel）的婦科醫生，發(fā)明了一種鍛煉方法，可以成功的讓產(chǎn)婦減少漏尿的狀況。直到今天，在歐美，這種鍛煉方法也是被主流婦科界所推薦的。


　　凱格爾訓練，可以盆底肌肉恢復彈性和力量，不但可以預防和治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區域的血液循環(huán)，幫助痔瘡或生產(chǎn)撕裂傷加速愈合，還會(huì )改善了陰道的肌肉緊張，使夫妻生活更愉快哦。


　　總之呢，無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，練起來(lái)好處多多！


　　盆底肌在哪里？


　　這是一塊你不容易感受到的神秘肌肉。


　　網(wǎng)上有許多比較文縐縐的說(shuō)法，橙子這里說(shuō)得白一點(diǎn)，就是你小便的時(shí)候可以截斷尿流，大便的時(shí)候可以?shī)A斷便便，愛(ài)愛(ài)的時(shí)候可以讓你老公很爽的……那塊肌肉。




　　如圖所示哈，那半圈紅色所示，就是盆底肌了，收縮的時(shí)候起括約的作用，讓尿道，陰道，大腸夾緊。


　　如果你還是找不到，那可以用這種方法。


　　塞兩個(gè)手指進(jìn)陰道，感受一下，如果你用力的時(shí)候，手指感受到了壓力，那你用的力就是對的了。


　　注意，當你收縮盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出來(lái)你自己的肌肉在動(dòng)才對。


　　我個(gè)人是覺(jué)得，這塊肌肉沒(méi)那么難找才對。


　　如何進(jìn)行盆底肌訓練？


　　只要找到了這塊肌肉，這個(gè)訓練本身其實(shí)很簡(jiǎn)單。


　　盆底肌的訓練說(shuō)白了就是一種肌肉鍛煉，其實(shí)和想練手臂肌肉你就練習舉杠鈴，想練腹肌你就練習仰臥起坐，是一樣一樣一樣的。只不過(guò)盆底肌這個(gè)運動(dòng)，不是很明顯看不出來(lái)而已，但是和其他肌肉鍛煉的原理是一樣的。


　　一開(kāi)始可能你比較沒(méi)力氣，可以做得比較少，漸漸的加量，就越來(lái)越有力量，也能越做越多了。


　　盆底肌訓練其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有兩種動(dòng)作：短收縮和長(cháng)收縮。


　　顧名思義啦，短收縮就是，收縮一下，很快放松。


　　長(cháng)收縮就是，收縮之后hold住，堅持個(gè)幾秒，再放松。