在我們身上有一個(gè)需要練習一輩子的肌肉——盆底肌，而說(shuō)到盆底肌，我們不得不提起另外一個(gè)與它有關(guān)的結構——骨盆。

　　骨盆處于我們的身體中間，是一個(gè)承上啟下的重要樞紐，身體的力線(xiàn)幾乎都會(huì )經(jīng)過(guò)它。盆底肌這個(gè)名字，單從字義上來(lái)理解，就是骨盆的底部肌肉群，是不是非常直觀(guān)呢？盆底肌的能力會(huì )直接影響骨盆的穩定及生殖健康，進(jìn)一步影響我們的整體循環(huán)及力的傳遞。


　　打個(gè)比方，我們用塑料袋裝物品，如果袋子質(zhì)量不好，物品又比較沉的話(huà)，往往底部撕裂，裝的物品會(huì )全部從下面漏出來(lái)。因此，一個(gè)好的“底”是非常重要的。


　　關(guān)于盆底肌的討論有很多方面，那么今天我們先來(lái)聊聊盆底肌的解剖位置、相應功能以及會(huì )造成哪些影響。下期會(huì )繼續聊到盆底肌與呼吸、核心、訓練及瑜伽鎖?。˙andha）等的關(guān)系，以及如何快速高效強化這組肌肉，最后會(huì )討論到比較常見(jiàn)的產(chǎn)后盆底肌的修復內容，感興趣的朋友們歡迎持續關(guān)注。


　　上面觀(guān)


　　下面觀(guān)


　　盆底肌嚴格來(lái)說(shuō)是一組肌肉群，其組成為：


　　淺層：球狀海綿體肌、坐?海綿體肌、會(huì )陰淺橫肌、肛?外括約肌。


　?。ㄅ璧诇\層肌肉的正常工作可以預防泌尿、和陰道細菌的侵襲和感染；淺層肌肌力正常，收縮時(shí)有收緊陰道口的作用，在性生活中占據很重要的地位。）


　　中層：會(huì )陰深橫肌


　?。ㄅ璧字袑蛹∈墙M成泌尿生殖膈的一部分，也稱(chēng)會(huì )陰隔膜，其所在的位置被稱(chēng)為生殖三角區。）


　　深層：肛提?。◥u骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥尾肌、髂尾?。?、坐骨尾?肌


　?。ㄅ璧咨顚蛹〗】禃r(shí)可封閉骨盆底，承托盆內臟器，同時(shí)固定骶、尾骨位置。）


　　盆底韌帶、盆底肌肉以及軟組織共同組成一個(gè)堅實(shí)的橫紋肌和筋膜組織，它們如同一張吊床，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢地托住、對抗腹壓增加，從而支持盆腔臟器，使它們“在其位，謀其政”，維持著(zhù)我們多項的生理功能。


　　盆底肌主要的功能包括：


　　1、支持盆腔臟器


　　2、構成并維持腹內壓


　　3、支持及抑制排便


　　4、協(xié)助脊柱緩沖


　　5、協(xié)助維持?盆脊柱穩定性


　　6、維持性沖動(dòng)和性生活


　　若盆底肌隨著(zhù)年齡、生育、激素水平變化等因素變得松弛脆弱，在腹壓增加時(shí)就會(huì )出現盆腔臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/后壁膨出）、尿失禁、大便失禁、性生活質(zhì)量下降等盆底肌功能障礙，其中尿便失禁會(huì )使人散發(fā)陣陣難言的味道，給生活及心理上帶來(lái)極大的不便及傷害。更進(jìn)一步還會(huì )造成腰肌的負擔、引發(fā)感染及婦科疾病，這些問(wèn)題尤其高發(fā)于產(chǎn)后人群。


　　人體是一個(gè)完美的整體，本身有著(zhù)嚴密的代償機制。盆底肌是組成身體軸心盒子的“盒底”，與腰背部均有筋膜相連，一旦盆底肌松弛，身體便會(huì )將盆底肌無(wú)法承受的力向上轉移以腰腹代償，而腰腹位置除了五節腰椎之外，再無(wú)任何骨骼，只能依靠相對柔弱的肌肉來(lái)苦苦支撐。長(cháng)期以往，可想而知。


　　腰腹持續的緊張，除了會(huì )引起疼痛不適以外，還會(huì )繼續向上代償到膈肌，影響呼吸功能，造成呼吸短淺、呼吸模式紊亂、膈肌緊張。我們知道，膈肌有三個(gè)裂孔，分別是：主動(dòng)脈裂孔（內有主動(dòng)脈和胸導管通過(guò)）、食管裂孔（內有食管和迷走神經(jīng)通過(guò)）、腔靜脈裂孔（內有下腔靜脈及膈神經(jīng)通過(guò)）。當膈肌緊張時(shí)，這三個(gè)裂孔也會(huì )隨之收縮，從而影響孔內管道的正常通路，造成血液及淋巴循環(huán)變差、腰腹發(fā)涼、脾胃能力下降以及胸悶、情緒變化無(wú)常等，氣色也會(huì )大不如從前。


　　因此，盆底肌的訓練，應當是越早介入越好。下一期我們便來(lái)討論如何去訓練盆底肌，產(chǎn)后修復中針對盆底肌應如何處理、如何在其他訓練中加入盆底肌的參與使得訓練事半功倍；盆底肌與呼吸、以及瑜伽老師們熟知的鎖印之間存在的關(guān)系，有興趣的朋友們可以持續關(guān)注哦。