盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等盆腔臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便使其功能。

　　生孩子過(guò)程中，陰道以及周?chē)呐璧捉M織極度擴張，肌纖維拉長(cháng)或撕裂，會(huì )導致盆底肌肉的松弛。盆底肌功能受損，會(huì )出現大小便不受控制、私處掉肉、夫妻生活不和諧等問(wèn)題。


　　很多人會(huì )問(wèn)，那我生完孩子都一年多了，現在恢復還有用嗎？


　　01、一個(gè)案例


　　?寶媽做完盆底篩查的評估報告


　　寶媽趙女士，30歲，孕2產(chǎn)2，產(chǎn)后一年陰道松弛，偶有咳嗽大小便不能控制。


　　報告解讀


　　根據報告顯示，該寶媽明顯盆底肌力不足且耐力較差，尤其是慢肌肌力，僅有19分。因為懷孕分娩造成了盆底肌肉松弛，想要恢復至產(chǎn)前狀態(tài)需要做盆底肌恢復訓練。


　　另外寶媽有咳嗽就控制不住大小便的問(wèn)題，綜合考量，建議做盆底恢復訓練方案。耐力差在家里訓練時(shí)，注意盆底肌收縮并保持。


　　恢復結果


　　經(jīng)過(guò)5次盆底恢復訓練，寶媽的盆底肌得到明顯改善，可以正常大小便了。


　　02、產(chǎn)后一年做盆底恢復還有用嗎？


　　當然有用。做產(chǎn)后盆底恢復之前，很多媽媽肯定聽(tīng)過(guò)盆底恢復的黃金期，各處也都在宣傳黃金期效果最佳，但是媽媽們千萬(wàn)不要走入誤區。


　　盆底恢復的黃金期并不是指盆底恢復只在這個(gè)時(shí)期有效，而是指在這個(gè)時(shí)期采取干預恢復方案可以更快修復盆底的損傷。早干預早恢復，不會(huì )因盆底損傷，給媽媽們帶來(lái)更多痛苦和生活質(zhì)量的下降，甚至導致其他組織器官的代償。


　　如果過(guò)了黃金期，媽媽們也能在恢復期內做盆底恢復。


　　產(chǎn)后盆底恢復好時(shí)機


　　產(chǎn)后42天—半年內，屬于盆底康復的黃金期。這時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，在這段時(shí)間內，應該到專(zhuān)業(yè)機構做產(chǎn)后篩查，了解產(chǎn)后盆底結構損傷情況，氣血等有沒(méi)有得到恢復，根據實(shí)際情況選擇恢復方案。


　　產(chǎn)后半年至一年內，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。雖然沒(méi)有黃金期的時(shí)候恢復得迅速，但此時(shí)為時(shí)不晚，也可恢復盆底肌體損傷。


　　產(chǎn)后一年甚至更久，屬于產(chǎn)后女性盆底康復的有效期。只要開(kāi)始進(jìn)行盆底肌恢復訓練，還是有用的。但是在這個(gè)階段，恢復的時(shí)間會(huì )更加長(cháng)一些。不能中途放棄，要保持耐心。


　　促進(jìn)盆底恢復好方法


　　kegel鍛煉


　　kegel運動(dòng)是加強盆底肌的一種運動(dòng)，也可以幫助預防或解決產(chǎn)后大小便不受控制的問(wèn)題。持續做凱格爾運動(dòng)，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。


　　電刺激、磁刺激、生物反饋


　　一般在產(chǎn)后42天要進(jìn)行盆底篩查，看篩查報告確定盆底損傷程度，根據報告選擇恢復方案。盆底恢復方式有很多，經(jīng)研究，電刺激、磁刺激、生物反饋等方式可以有效促進(jìn)盆底恢復。


　　多久看到明顯效果？


　　很多媽媽都會(huì )詢(xún)問(wèn)盆底恢復啥時(shí)候出效果，事實(shí)上每個(gè)人的盆底狀態(tài)、身體素質(zhì)、生活習慣、恢復方案都不同，所以無(wú)法準確預測每一個(gè)人的恢復時(shí)間以及恢復程度。盆底恢復的效果最終取決于媽媽們的出現的問(wèn)題及損傷程度，以及恢復過(guò)程中的依從性等相關(guān)因素。


　　媽媽們無(wú)論是問(wèn)題比較輕微還是比較嚴重，都建議在專(zhuān)業(yè)場(chǎng)所做完盆底恢復后，回家也要堅持訓練，雙管齊下，效果更佳。