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華域醫療給您聊一聊縮陰提肛運動(dòng)怎么做

來(lái)源:admin瀏覽量:發(fā)布時(shí)間:2021-03-26返回上級

        說(shuō)起提肛運動(dòng)很多人都不陌生,不管對于男人女人都有用。不過(guò)今天主要和大家聊一聊縮陰提肛運動(dòng)怎么做,希望陰道松弛的想縮陰緊致的可以學(xué)學(xué)看看。

  ◎提肛運動(dòng)的作用


  提肛運動(dòng)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動(dòng)對促進(jìn)夫妻生活也有一定的幫助。


  ◎提肛運動(dòng)的縮陰原理


  有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉,以增強盆底支持張力,提高陰道的收縮能力,令陰道緊縮。


  ◎提肛運動(dòng)怎么做


  關(guān)于提肛運動(dòng)的做法基本動(dòng)作就是有規律地往上提收肛門(mén),然后放松,一提一松就是提肛運動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運動(dòng)50次左右,持續5-10分鐘即可。不過(guò)小編建議還有一些特別的提肛運動(dòng)動(dòng)作步驟也可以了解看看。


  1、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門(mén)收縮上提,持續5秒鐘,再放松坐下。重復10-15次,每日2-3遍。


  2、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時(shí)肛門(mén)上提,持續5秒鐘,還原。重復10-15次,每日2~3遍。


  3、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(cháng)提肛的時(shí)間。重復10-20次,每日2-3遍。


  ◎提肛運動(dòng)注意事項


  雖然上述關(guān)于提肛運動(dòng)怎么做的內容看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是如果女人想縮陰除了要學(xué)會(huì )這些以外,還需要掌握一些提肛縮陰的注意事項才行。


  1、可根據個(gè)人的實(shí)際情況,持之以恒,堅持下去,一定會(huì )收到縮陰的效果。


  2、在下列時(shí)間堅持提肛療效會(huì )更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著(zhù)提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便。


  3、若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動(dòng);則效果更好。


  以上就是有關(guān)縮陰提肛運動(dòng)怎么做的相關(guān)介紹,如果感覺(jué)下面松弛了想早日恢復緊致可以練一練。
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