產(chǎn)后減肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都會(huì )在生產(chǎn)之后出現身材走樣的情況，產(chǎn)后減肥也就成了很多人關(guān)心的話(huà)題。那么產(chǎn)后到底該怎么減肥呢?下面可麗可心小編就為大家帶來(lái)產(chǎn)后減肥的有效方法，其實(shí)變辣媽很簡(jiǎn)單哦!

　　產(chǎn)后減肥的有效方法


　　1、實(shí)施階段性食補


　　產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。還要掌握階段性食補的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點(diǎn)應放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內過(guò)多水分上。


　　有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進(jìn)補就不會(huì )有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。


　　3、親自哺乳


　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì )將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。


　　每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。


　　產(chǎn)后減肥的有效方法


　　一個(gè)月后，會(huì )比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉!


　　如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運動(dòng)


　　1、散步


　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會(huì )更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì )是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。


　　專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。


　　剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長(cháng)度。


　　2、仰臥半起坐運動(dòng)


　　媽媽們在做這項小運動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°


　　3、收腰運動(dòng)


　　產(chǎn)后要做做適當的運動(dòng)，我們在走路的時(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°


　　如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守


　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。


　　2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。


　　產(chǎn)后減肥的有效方法


　　3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。


　　4、少油、少調味料，干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。


　　5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。


　　不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。