“減肥”，是貫穿女人一生的永恒話(huà)題，對于產(chǎn)后寶媽來(lái)說(shuō)，在短時(shí)間內能恢復到孕前的窈窕身材，是寶媽們共同的訴求，那么產(chǎn)后瘦身減肥，你真的都用對了方法嗎？

　　產(chǎn)后變胖的原因


　　孕期生理變化，孕期飲食習慣的改變，運動(dòng)變少...這些都是導致孕期體重肥胖的原因。


　　孕媽在孕期時(shí)，由于體內激素的變化，會(huì )讓準媽媽更容易儲存脂肪。在懷孕期間，孕媽都會(huì )多吃，多睡，減少活動(dòng)量，所以，身體在原來(lái)的基礎上會(huì )不斷的增加，導致產(chǎn)后的體重不能迅速下降。


　　一般情況下，孕期體重增加的量，除了胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且這些脂肪主要儲存在大腿和腹部、臀部等。


　　這是因為胎兒是在子宮內的，而人體自身的保護機制，會(huì )自然的就把脂肪儲存在子宮周?chē)课?，以保護胎兒。所以說(shuō)在產(chǎn)后注重飲食的同時(shí)，適當增加腹部，腿部的鍛煉，也能幫助減重。


　　產(chǎn)后瘦身黃金期


　　產(chǎn)后6個(gè)月是減重黃金期。一般情況下，孕媽在分娩后期體重就會(huì )馬上下降5-6kg，1周之后會(huì )因為利尿作用再減少3-4kg，所以產(chǎn)褥期結束后，大部分的媽媽會(huì )比懷孕前多10-20%的體重。


　　生完寶寶以后，一定會(huì )有很多寶媽表示質(zhì)疑，為什么產(chǎn)后體重比孕前體重還要多呢？這是因為很多媽媽都踩了產(chǎn)后減肥的雷區。很多產(chǎn)后媽媽覺(jué)得減肥會(huì )影響泌乳量，所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒(méi)減反而增加了。


　　其實(shí)，在這個(gè)階段，產(chǎn)后媽媽完全可以通過(guò)合理飲食來(lái)達到減肥的效果。因為產(chǎn)后立即開(kāi)始減重根本不會(huì )影響到乳汁的分泌。


　　而在產(chǎn)后6個(gè)月以后，體重下降就困難許多了。寶媽的飲食習慣基本養成，產(chǎn)后半年之后再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時(shí)期瘦身。


　　科學(xué)飲食


　　產(chǎn)后寶媽在每日的飲食中，只要保證身體需要的熱量即可，不建議通過(guò)節食減少熱量來(lái)減肥。因為節食減肥會(huì )引起產(chǎn)后媽媽的身體恢復，還會(huì )引起乳汁分泌不足。如果此時(shí)熱量攝入太少，寶媽體內會(huì )產(chǎn)生有害物質(zhì)進(jìn)入乳汁。


　　一般來(lái)說(shuō)乳母的能量需要量會(huì )比正常情況下高500kcal，所以只需要在原本飲食的基礎上再增加500大卡熱量的食物就可以。而具體如何試試呢，下面有9條小建議，大家可以當做參考


　　1


　　要控制500大卡熱量


　　產(chǎn)后媽媽需要吃?xún)蓚€(gè)100g的饅頭，就可以達到500kcal。為了避免每天的飲食不重復，產(chǎn)后媽媽加500大卡熱量，需要1個(gè)雞蛋份，1個(gè)蘋(píng)果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米）。


　　2


　　適量攝入脂肪


　　不管是平時(shí)減重，還是產(chǎn)后減重，都必須要有脂肪的攝入。因為脂肪是人體內三大營(yíng)養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會(huì )少一些。


　　對產(chǎn)后媽媽而言，乳汁中的脂肪來(lái)自母體，適量的補充脂肪可有助于寶寶智力發(fā)育的必需脂肪酸等，所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯。比如在選擇肉類(lèi)時(shí)，盡量少吃脂肪含量高的食物。


　　3


　　調整碳水化合物的量


　　產(chǎn)后媽媽在日常飲食中，會(huì )飲食含有碳水化合物的主食類(lèi)，比如面包，米面，一些精細糧食等，這些食物特別容易被人體消化吸收并轉化成脂肪，所以，產(chǎn)后媽媽可以用粗糧類(lèi)代替一部分精細主食。比如用地瓜，玉米等代替大饅頭或者米飯。


　　4


　　提高蛋白質(zhì)的量


　　母乳中的主要成份是水和蛋白質(zhì)，產(chǎn)后媽媽必須要有足夠的蛋白質(zhì)補充，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白。比如牛奶，豆類(lèi)，魚(yú)蝦，牛羊肉等。


　　5


　　多喝水、多喝湯


　　產(chǎn)后喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時(shí)水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進(jìn)脂肪代謝。除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚(yú)湯，蘑菇湯、豆腐湯等，煲雞湯時(shí)候一定要去皮，減少脂肪攝入量。


　　6


　　蔬菜水果保證


　　每天必須保證1斤蔬菜，1個(gè)蘋(píng)果，可以補充礦物質(zhì)，另外膳食纖維也能預防便秘


　　7


　　少食多餐


　　主食盡量以粗糧，薯類(lèi)為主，避免晚餐吃太多?？梢赃x擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的。維生素D和鈣，奶類(lèi)，牡蠣，其他復合維生素，鈣鎂鋅片等。


　　8


　　變換烹飪方法


　　將日常的烹飪方法換成蒸煮，牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅干之類(lèi)的，而是水果或者奶制品。


　　需要提醒產(chǎn)后媽媽的是，想要抓住黃金期，控制體重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因導致自己的體過(guò)于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于減肥成功。