大家知道嗎？盆底肌太「緊」了也不行，盆底肌張力高，肌力“能上去、下不來(lái)”，則容易出現性交痛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、急迫性尿失禁、外陰痛、慢性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底癥狀。

　　以下兩個(gè)方法，讓你做「輕松」女性放松盆底肌


　　一、腹式呼吸


　　若盆底肌處于高張狀態(tài)下，建議家庭訓練輔以腹式呼吸訓練，這個(gè)是最簡(jiǎn)單最方便的方法，可以有效的緩解盆底肌“太緊”。


　?、龠x擇站姿或坐姿，保持上身挺直；


　?、谙胂蠹怪L(cháng)，向天空延伸；


　?、塾杀亲泳鶆蛭鼩?，直至肺部脹滿(mǎn)；


　?、苡勺彀途徛職?，直至排空肺部氣體；


　?、菝看胃故胶粑鼤r(shí)長(cháng)控制在10--15分鐘。


　　7動(dòng)－盆底肌健康助手


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　　二、電刺激&生物反饋


　　神經(jīng)肌肉電刺激（放松）/肌電觸發(fā)電刺激（放松）+肌電反饋訓練（放松）。


　　這個(gè)方法需要在正規的醫院或者盆底康復機構進(jìn)行，用電流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神經(jīng)，能提高神經(jīng)肌肉的興奮性和血供，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細胞，促進(jìn)神經(jīng)細胞功能的恢復，也可以使緊張疲勞的肌肉放松。


　　根據具體臨床放松效果，建議隔天治療或者每周進(jìn)行兩次治療，30min/次。


　　當然，現階段的技術(shù)，很多家用盆底修復儀也完全可以達到這種治療效果。無(wú)論是醫院盆底修復，還是家用盆底修復儀，都有針對肌張力的緩解方式。腹式呼吸配合修復，效果更突出。