生小孩是人生的大事，懷孕的時(shí)候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著(zhù)個(gè)大肚子受累了。然而，生出來(lái)后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復）這才剛剛開(kāi)始，如何迅速恢復身材？往哪個(gè)方向著(zhù)手產(chǎn)后恢復？怎么進(jìn)行產(chǎn)后恢復？這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問(wèn)題。


　　下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后恢復三大項目！

　　Piont 1陰道以及盆底肌肉


　　產(chǎn)后，尤其是順產(chǎn)，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質(zhì)量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會(huì )在產(chǎn)后3個(gè)月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周?chē)呐璧准∈艿絿乐負p傷，可能就需較長(cháng)時(shí)間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著(zhù)孕期子宮、胎盤(pán)包括胎兒的一些重量，肌肉承受過(guò)大擴張壓力），在分娩過(guò)程中也容易失去彈性，常會(huì )有肌纖維斷裂的情況發(fā)生。為了讓松弛的陰道盡早恢復緊致，需要進(jìn)行適當的運動(dòng)和鍛煉。


　　小貼士：產(chǎn)后陰道恢復法——Kegel運動(dòng)（一般產(chǎn)后42天開(kāi)始做）


　　時(shí)間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進(jìn)行2~3組鍛煉。


　　盆底肌恢復小助手：tenscare盆底肌修復儀，仿生物電刺激原理訓練盆底肌力，恢復原有盆地肌力，叢而徹底根治陰道松弛問(wèn)題。


　　Piont 2乳房護理


　　產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。堅持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后乳汁十分充沛，此時(shí)若是沒(méi)有了胸罩的支撐，造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專(zhuān)用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。母乳喂養還能很好的促進(jìn)乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風(fēng)險。


　　喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進(jìn)乳汁分泌，這樣寶寶吃起來(lái)不會(huì )太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來(lái)吃，避免兩邊乳房不平衡。


　　Piont 3瘦身塑形


　　生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的腹直肌，而有些媽媽像是生了個(gè)“假孩子”，其實(shí)除了先天體質(zhì)之外，個(gè)人的努力也很重要。理論上講，產(chǎn)后體重多數是會(huì )恢復的！但如果吃的多、動(dòng)得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統的“坐月子”習俗，更加助長(cháng)了你的體重。


　　小貼士：產(chǎn)后鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！