產(chǎn)后總是腰酸背痛


　　肚子怎么也減不下去


　　咳嗽打噴嚏會(huì )不自覺(jué)地漏尿


　　產(chǎn)后同房無(wú)性趣


　　時(shí)常感覺(jué)下體有下墜感

　　......


　　這是不少產(chǎn)后媽媽都有的困擾，殊不知，這都在告訴你：你可能已經(jīng)患上了盆底功能障礙性疾??！


　　臥龍區第一人民醫院婦產(chǎn)科主任李新菊介紹道，很多媽媽都不以為然，白白錯過(guò)了最佳的治療時(shí)期，徒增不少煩惱。原因大概有以下幾點(diǎn)：


　?、僬疹櫺殞毟緵](méi)有時(shí)間去專(zhuān)業(yè)機構做盆底肌康復治療；


　?、诜凑疫€要生二胎、三胎，等生完再做修復吧。


　?、垌槷a(chǎn)才需要做產(chǎn)后修復，剖腹產(chǎn)不需要。


　?、軓V告宣傳“產(chǎn)后一定要做康復”、“盆底肌松弛危害非常大”等等都是騙人的，產(chǎn)后身體不需干預，可自行恢復。


　　這可怕的盆底功能障礙性疾病是什么？


　　盆底受損有什么危害？又該如何進(jìn)行治療呢？


　　一、盆底肌受損有什么不良后果？


　　盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著(zhù)膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。女性在懷孕分娩后盆底肌都會(huì )出現一定程度的損傷。


　　很多人知道盆底肌松弛可能會(huì )導致陰道松弛、尿失禁，性生活受到影響，但其實(shí)還有很多不良后果。


　　試想一下如果這張吊床塌下了，那我們腹部和盆腔臟器的支撐，就得用到腰肌了。所以，如果產(chǎn)后出現了腰酸背痛的情況，建議排查看是不是盆底肌受損導致的。


　　除了腰肌受損，腹部會(huì )容易堆積贅肉、臀部肌肉也會(huì )下垂，造成產(chǎn)后體型變形。如果不及時(shí)做修復治療，則容易使陰道處于危險的半開(kāi)放狀態(tài)，增加生殖道的感染幾率，引發(fā)多種婦科疾病。


　　如果受損情況嚴重的，還可能會(huì )造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等危險后果。


　　溫馨提示


　　妊娠和分娩會(huì )誘發(fā)女性盆底功能障礙性疾病。通過(guò)盆底肌康復訓練，能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質(zhì)量。


　　二、盆底肌治療的方法有哪些？


　　01


　　凱格爾運動(dòng)


　　以臀部上提、收縮肛門(mén)的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15-30分鐘，每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個(gè)療程。


　　溫馨提示：剛開(kāi)始要量力而行，每次5分鐘左右，根據自己的適應情況延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，逐步增加每日的運動(dòng)次數。


　　即使產(chǎn)后產(chǎn)婦沒(méi)有出現尿失禁，也應該開(kāi)始進(jìn)行盆底肌訓練，預防今后尿失禁的發(fā)生。


　　02


　　磁刺激治療+生物反饋


　　目前盆底修復比較流行的是生物反饋+磁刺激療法。生物反饋是一種用儀器指引正確肌肉收縮的療法。它有圖像和聲音，可以及時(shí)反饋給我們，以了解肌肉收縮得對不對，這種訓練方法當然也更有效。磁刺激深度可達皮下6-8cm，緊致盆底肌肉，調控骶神經(jīng)，提升器官功能，從“根源”守護盆底健康。


　　03


　　借助陰道啞鈴（縮陰啞鈴）


　　陰道啞鈴可以幫助女性循序漸進(jìn)的鍛煉陰道肌肉，對各生理階段的女性的私處健康有著(zhù)諸多益處。


　　寶媽們真的不要以為坐一個(gè)月子就能解決一切問(wèn)題，當我們發(fā)現自己有任何異樣時(shí)，要拋棄所謂的羞恥感，學(xué)會(huì )自我解救，及時(shí)到醫院做檢查，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)的指導進(jìn)行各種產(chǎn)后修復工作。


　　產(chǎn)后恢復的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期


　　產(chǎn)婦在產(chǎn)前和產(chǎn)后，從身體外形、體重、內臟各器官到心理、精神狀態(tài)，都會(huì )產(chǎn)生很大變化，要恢復到孕前的狀態(tài)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。一般認為，產(chǎn)后恢復分為三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，抓住這三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，有望達到較好的恢復效果。


　　一、產(chǎn)后恢復黃金期


　　產(chǎn)后42天，也稱(chēng)為產(chǎn)褥期，是產(chǎn)婦身體變化最大的一段時(shí)間，經(jīng)過(guò)了分娩的過(guò)程，產(chǎn)婦能量消耗巨大，身體最為虛弱，身體各項指標均處于失衡狀態(tài)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金時(shí)期。如果氣血在這段時(shí)間內得不到恢復。很容易拖延惡化而使產(chǎn)婦落下各種疾病。


　　這一階段的恢復應遵循通、凈、防的原則。通是指疏通乳腺，做好乳房和乳頭護理，為哺乳做好準備;凈是指促進(jìn)惡露盡早排出，做好子宮恢復，為下一步的進(jìn)補做好準備;防是指預防月子病的發(fā)生。


　　二、產(chǎn)后恢復理想期


　　產(chǎn)后42天至一年內，屬于產(chǎn)后女子的理想恢復期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于肌體損傷恢復的最佳時(shí)機。


　　這一時(shí)期，可以適當增加運動(dòng)量，對于練習瑜伽者而言，循序漸進(jìn)地執行瑜伽塑身計劃，有助于逐漸恢復到孕前的健美體態(tài)。最好在產(chǎn)后2~3個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽健身運動(dòng)或聽(tīng)從醫生建議。


　　三、產(chǎn)后恢復有效期


　　產(chǎn)后1~3年是女性產(chǎn)后恢復的有效期。在這個(gè)階段，應進(jìn)行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡。經(jīng)過(guò)前一段時(shí)間的科學(xué)調理，產(chǎn)后一年產(chǎn)婦身體的各項指標基本恢復到了應有的狀態(tài)，這時(shí)候心理和精神方面的恢復面臨著(zhù)諸多新的問(wèn)題。


　　盆底肌修復比我們想象中要重要得多，新媽媽們請及時(shí)做康復，否則隨著(zhù)年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發(fā)生率會(huì )越來(lái)越高，越來(lái)越嚴重。