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哪些因素會(huì )影響盆底肌鍛煉（凱格爾運動(dòng)）的效果
來(lái)源：admin瀏覽量：發(fā)布時(shí)間：2024-07-16返回上級
產(chǎn)后陰道膨出，“鍛煉這么久沒(méi)效果，沒(méi)信心了，交給時(shí)間吧~愛(ài)咋咋地”
——來(lái)自一位媽媽無(wú)奈表述~
你是不是也有過(guò)這樣的想法？
今天在重申一遍已經(jīng)無(wú)數次說(shuō)過(guò)的話(huà)：“盆底肌沒(méi)有自愈能力”！
時(shí)間是最好的良藥？對不起，它不能治愈你的盆底肌。
交給時(shí)間？寶媽們真的不要鬧了~
每天都在堅持凱格爾鍛煉呀，為什么其他寶媽有效果，有不少姐妹也已經(jīng)康復，自己卻總是原地踏步？付出應有的回報呢？
小編幫你分析一下原因吧~
想要有好的效果不僅僅依靠鍛煉，更需要平時(shí)的護理。護理不好，鍛煉效果就會(huì )被大大的打折扣，也就出現了原地踏步的問(wèn)題。
平時(shí)護理需要哪些方面呢？
1）排名第一的就是便秘。對寶媽來(lái)說(shuō)便秘就是一個(gè)惡性循環(huán)的開(kāi)始：
便秘~排便困難~如廁時(shí)間增長(cháng)~腹壓長(cháng)時(shí)間增大~盆底問(wèn)題加重~排便困難~便秘加重。
所以平時(shí)就要適度運動(dòng)，增加粗纖維的攝入量，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。便秘嚴重的情況下，盡早使用開(kāi)塞露。
2）產(chǎn)后過(guò)早參與體力勞作。產(chǎn)后提倡運動(dòng)，但要適度，注意強度。尤其是提重物、彎腰。長(cháng)時(shí)間彎腰勞作，還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運動(dòng)做多了，多數都是腰肌勞損造成的。
3）活動(dòng)過(guò)量。經(jīng)過(guò)醫院的盆底修復，終于看到效果了，醫生也提倡運動(dòng)，開(kāi)始減肥瘦身吧，飯后快走，甚至跑步、跳廣場(chǎng)舞。目的是好的，但卻很不利于盆底的恢復，容易引起盆底疲勞。
做哪些運動(dòng)呢？散步，半小時(shí)左右即可（每個(gè)人體質(zhì)不同自己要適當調整），還有就是低強度的瑜伽和普拉提運動(dòng)。
4）過(guò)早進(jìn)行腹部的塑型運動(dòng)。不少媽媽產(chǎn)后都會(huì )出現小肚腩，而進(jìn)行各種腹部鍛煉，雖然有效，但對有盆底問(wèn)題的媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)大忌！因為寶媽的盆底肌過(guò)于薄弱，而腹部鍛煉難免會(huì )增加腹壓，對盆底肌造成額外的壓力，不利于恢復，甚至會(huì )加重盆底的問(wèn)題。如果想進(jìn)行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大于等于3級的情況下在進(jìn)行。
5）體重過(guò)重。尤其是腹部肥肉的堆積，也會(huì )對盆底造成額外的負擔，所以月子期間合理飲食，避免體重快速增長(cháng)，不僅可以幫你保持一個(gè)好的身材，還對盆底恢復有積極的作用。
6）避免長(cháng)期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問(wèn)題都會(huì )導致腹壓瞬間增大的，還會(huì )加重漏尿和脫垂的程度，所以寶媽們要做好保暖，防止此類(lèi)不利于恢復的問(wèn)題的發(fā)生。
7）避免憋尿，除夜間外排尿間隔不超過(guò)4小時(shí)。
8）避免含咖啡因、酒精類(lèi)食物和飲料的攝入。
9）減少性生活頻率，能避免最好。頻繁性生活會(huì )造成盆底肌的疲勞，使盆底肌不能徹底放松，會(huì )在一定程度上影響鍛煉進(jìn)程。
10）避免過(guò)早再次懷孕。盆底問(wèn)題的發(fā)生概率與分娩次數成正比關(guān)系，建議媽媽在產(chǎn)后2年后備孕，以便給身體留下充足的恢復時(shí)間。盆底問(wèn)題較嚴重的媽媽則需要更長(cháng)的時(shí)間。所以產(chǎn)后第一次同房就要采取避孕措施！
………………手動(dòng)分割線(xiàn)………………
出現以下情況，就要立即停止鍛煉！
1）鍛煉中或者鍛煉后盆底肌出現明顯酸痛、刺痛，這種情況很可能是鍛煉動(dòng)作不正確或者鍛煉過(guò)度，引起盆底肌疲勞，收縮無(wú)力。這時(shí)就需要進(jìn)行休息，以放松盆底肌。如果次日盆底疼痛的情況沒(méi)有緩解，就要及時(shí)到醫院就診。
2）陰道出血。引起陰道出血的原因有很多，比如：
子宮恢復不良，惡露不盡；
產(chǎn)后大姨媽恢復；
康復儀探頭摩擦陰道壁引起出血；
感染陰道炎癥；
甚至自身內分泌導致的出血；
所以出現陰道出血的情況不要過(guò)度驚慌，立即停止鍛煉，在排除大媽的情況下盡快到醫院進(jìn)行檢查。如果血液為鮮紅色多為子宮頸、陰道壁出血；如果是暗紅色多為子宮內出血。寶媽們可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷。
3）婦科炎癥急性發(fā)作期需要暫停鍛煉。
你和康復的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細節！
找到原因，堅持積極鍛煉，就會(huì )有事半功倍的效果哦！
你是不是也有過(guò)這樣的想法？
今天在重申一遍已經(jīng)無(wú)數次說(shuō)過(guò)的話(huà)：“盆底肌沒(méi)有自愈能力”！
時(shí)間是最好的良藥？對不起，它不能治愈你的盆底肌。
交給時(shí)間？寶媽們真的不要鬧了~
每天都在堅持凱格爾鍛煉呀，為什么其他寶媽有效果，有不少姐妹也已經(jīng)康復，自己卻總是原地踏步？付出應有的回報呢？
小編幫你分析一下原因吧~
想要有好的效果不僅僅依靠鍛煉，更需要平時(shí)的護理。護理不好，鍛煉效果就會(huì )被大大的打折扣，也就出現了原地踏步的問(wèn)題。
平時(shí)護理需要哪些方面呢？
1）排名第一的就是便秘。對寶媽來(lái)說(shuō)便秘就是一個(gè)惡性循環(huán)的開(kāi)始：
便秘~排便困難~如廁時(shí)間增長(cháng)~腹壓長(cháng)時(shí)間增大~盆底問(wèn)題加重~排便困難~便秘加重。
所以平時(shí)就要適度運動(dòng)，增加粗纖維的攝入量，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。便秘嚴重的情況下，盡早使用開(kāi)塞露。
2）產(chǎn)后過(guò)早參與體力勞作。產(chǎn)后提倡運動(dòng)，但要適度，注意強度。尤其是提重物、彎腰。長(cháng)時(shí)間彎腰勞作，還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運動(dòng)做多了，多數都是腰肌勞損造成的。
3）活動(dòng)過(guò)量。經(jīng)過(guò)醫院的盆底修復，終于看到效果了，醫生也提倡運動(dòng)，開(kāi)始減肥瘦身吧，飯后快走，甚至跑步、跳廣場(chǎng)舞。目的是好的，但卻很不利于盆底的恢復，容易引起盆底疲勞。
做哪些運動(dòng)呢？散步，半小時(shí)左右即可（每個(gè)人體質(zhì)不同自己要適當調整），還有就是低強度的瑜伽和普拉提運動(dòng)。
4）過(guò)早進(jìn)行腹部的塑型運動(dòng)。不少媽媽產(chǎn)后都會(huì )出現小肚腩，而進(jìn)行各種腹部鍛煉，雖然有效，但對有盆底問(wèn)題的媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)大忌！因為寶媽的盆底肌過(guò)于薄弱，而腹部鍛煉難免會(huì )增加腹壓，對盆底肌造成額外的壓力，不利于恢復，甚至會(huì )加重盆底的問(wèn)題。如果想進(jìn)行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大于等于3級的情況下在進(jìn)行。
5）體重過(guò)重。尤其是腹部肥肉的堆積，也會(huì )對盆底造成額外的負擔，所以月子期間合理飲食，避免體重快速增長(cháng)，不僅可以幫你保持一個(gè)好的身材，還對盆底恢復有積極的作用。
6）避免長(cháng)期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問(wèn)題都會(huì )導致腹壓瞬間增大的，還會(huì )加重漏尿和脫垂的程度，所以寶媽們要做好保暖，防止此類(lèi)不利于恢復的問(wèn)題的發(fā)生。
7）避免憋尿，除夜間外排尿間隔不超過(guò)4小時(shí)。
8）避免含咖啡因、酒精類(lèi)食物和飲料的攝入。
9）減少性生活頻率，能避免最好。頻繁性生活會(huì )造成盆底肌的疲勞，使盆底肌不能徹底放松，會(huì )在一定程度上影響鍛煉進(jìn)程。
10）避免過(guò)早再次懷孕。盆底問(wèn)題的發(fā)生概率與分娩次數成正比關(guān)系，建議媽媽在產(chǎn)后2年后備孕，以便給身體留下充足的恢復時(shí)間。盆底問(wèn)題較嚴重的媽媽則需要更長(cháng)的時(shí)間。所以產(chǎn)后第一次同房就要采取避孕措施！
………………手動(dòng)分割線(xiàn)………………
出現以下情況，就要立即停止鍛煉！
1）鍛煉中或者鍛煉后盆底肌出現明顯酸痛、刺痛，這種情況很可能是鍛煉動(dòng)作不正確或者鍛煉過(guò)度，引起盆底肌疲勞，收縮無(wú)力。這時(shí)就需要進(jìn)行休息，以放松盆底肌。如果次日盆底疼痛的情況沒(méi)有緩解，就要及時(shí)到醫院就診。
2）陰道出血。引起陰道出血的原因有很多，比如：
子宮恢復不良，惡露不盡；
產(chǎn)后大姨媽恢復；
康復儀探頭摩擦陰道壁引起出血；
感染陰道炎癥；
甚至自身內分泌導致的出血；
所以出現陰道出血的情況不要過(guò)度驚慌，立即停止鍛煉，在排除大媽的情況下盡快到醫院進(jìn)行檢查。如果血液為鮮紅色多為子宮頸、陰道壁出血；如果是暗紅色多為子宮內出血。寶媽們可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷。
3）婦科炎癥急性發(fā)作期需要暫停鍛煉。
你和康復的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細節！
找到原因，堅持積極鍛煉，就會(huì )有事半功倍的效果哦！
