盆腔臟器脫垂（POP），是由于盆底肌肉（指支持膀胱、直腸和子宮等骨盆器官的肌肉和筋膜組織異常，造成的盆腔器官下降，從而引發(fā)的器官位置異常及功能障礙，是女性盆底功能障礙性疾病的一種類(lèi)型，盆腔器官脫垂常發(fā)生在產(chǎn)后。

　　女性發(fā)生盆腔臟器脫垂（POP），可能會(huì )影響日?；顒?dòng)、性功能和體育運動(dòng)等[1]。


　　預防盆腔臟器脫垂，建議大家做好以下幾點(diǎn)：


　　避免超重


　　超重會(huì )對盆底肌肉和器官施加壓力，從而加重這些癥狀，因此減肥特別有益。建議體重指數（BMI）超過(guò)30 kg/㎡的女性適當減輕體重，可以幫助減少盆底功能障礙脫垂的風(fēng)險，和緩解與盆底功能障礙相關(guān)的癥狀。


　　2.均衡飲食，減少攝入咖啡因


　　多攝入膳食纖維，有助于預防和改善便秘，從而間接降低盆底功能障礙的風(fēng)險。均衡飲食對于盆腔器官脫垂、大便失禁、腸道排空障礙和慢性盆腔疼痛綜合征的女性尤為重要。


　　此外，一些證據表明，減少咖啡因攝入也有助于減少尿失禁和膀胱過(guò)度活動(dòng)，因此，建議患有盆底功能障礙相關(guān)的膀胱過(guò)度活動(dòng)癥和尿失禁女性，盡可能減少咖啡因的攝入量，建議每天攝入不超過(guò)標準咖啡杯一杯。


　　3.減少腹壓


　　盡量避免重體力勞動(dòng)，避免長(cháng)期咳嗽及其他會(huì )使得腹壓增高的動(dòng)作。


　　4.產(chǎn)后及時(shí)修復


　　產(chǎn)后惡露排干凈以后，就可以開(kāi)始加強盆底肌功能的訓練，比如做凱格爾運動(dòng)等，這對預防盆腔臟器脫垂非常重要。