現在盆底肌的健康對于每位產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)都非常的重視。醫院在產(chǎn)后42天復查時(shí)也會(huì )檢測盆底功能，肌力太低的媽媽會(huì )被要求進(jìn)行盆底康復治療。于是，盆底問(wèn)題被提到了史無(wú)前例的高度，好像這年頭生完孩子不做個(gè)盆底修復，都對不住自己似的。

　　盆底問(wèn)題真的這么重要嗎


　　確實(shí)非常重要，盆底肌松弛可能會(huì )導致大小便失禁、性生活質(zhì)量下降、陰道膨出、子宮脫垂等等臟器脫垂問(wèn)題，還有可能會(huì )導致慢性盆腔痛、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡，泌尿或生殖系統反復感染等問(wèn)題。


　　每位產(chǎn)后媽媽都要盆底肌修復嗎？


　　答案是否定的，重視盆底肌的健康這點(diǎn)本身沒(méi)有錯，但是把每位產(chǎn)后媽媽都認為是有問(wèn)題的，就顯得有些不地道了。


　　有1/3的產(chǎn)婦，盆底肌是可以自行恢復的。而且即使前期有漏尿的媽媽?zhuān)行U大一部分人在產(chǎn)后6-8周之后，漏尿的癥狀也會(huì )慢慢改善。


　　kegel運動(dòng)是目前比較權威，效果也比較好的一項盆底肌訓練。早期，并且堅持每天做，會(huì )比現在有些機構所謂的盆底肌修復效果更好。


　　但是如果產(chǎn)后3個(gè)月仍有漏尿的情況，那么自然恢復的概率就很小，需要去相關(guān)的機構進(jìn)行全面的檢查和積極的治療。


　　漏尿，做盆底肌修復就可以了嗎？


　　對于很大一部分的產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，出現漏尿的情況，除了盆底肌的問(wèn)題之外，腹橫肌的薄弱也是很重要的一個(gè)誘因。在做盆底肌的鍛煉的同時(shí)，我們還應該加強我們腹部的力量，維持腹壓。


　　盆底肌、腹橫肌、器質(zhì)性病變、骨盆等，都有可能是產(chǎn)后媽媽們產(chǎn)生漏尿的誘因。


　　上廁所時(shí)中斷尿流（小便時(shí)突然憋?。?，你還在這樣做嗎？


　　如果你總是在你小便時(shí)，進(jìn)行此項鍛煉，那么你很有可能會(huì )加重你漏尿的癥狀，產(chǎn)生尿不流暢的新問(wèn)題，還有可能發(fā)生尿路感染。


　　有時(shí)候你的醫生會(huì )告訴你做這個(gè)動(dòng)作，但是這只是讓你來(lái)感受你盆底肌的收縮，并不是讓你用這個(gè)動(dòng)作來(lái)做鍛煉。一周里面你需要控制在2次以?xún)取?br />

　　盆底肌的鍛煉需要多久？


　　根據美國國立衛生研究院（NIH）報道，較早的感覺(jué)到有效果是在4-6周左右，而3個(gè)月以后將會(huì )感受到明顯效果。但是因為人體的差異性，每個(gè)人之間在時(shí)間上還是會(huì )有差異。


　　盆底肌的訓練需一般至少要一天兩次，對于有些機構所謂的一周去一兩次就行的盆底肌修復，它的效果你可以自己琢磨下。


　　盆底肌訓練只是簡(jiǎn)單地提肛運動(dòng)？


　　盆底肌的訓練并不是這樣的簡(jiǎn)單。首先你得自己感受到自己盆底肌收縮的感覺(jué)；然后我們才開(kāi)始做盆底肌的功能訓練，為了更好地鍛煉效果，我們需要配合上我們的呼吸以及腹部的一些活動(dòng)。目前比較權威而且效果好的是kegel運動(dòng)。


　　在進(jìn)行盆底肌的鍛煉時(shí)，我們應該注意什么？


　　1、在進(jìn)行鍛煉之前，我們首先得確保膀胱是否排空。否者在訓練時(shí)可能會(huì )出現腹痛和漏尿的問(wèn)題，使你盆底肌的力量變得更弱，同時(shí)增加尿路感染的風(fēng)險。


　　2、在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，不應該憋氣。得配合呼吸，吸氣時(shí)盆底肌放松，呼氣時(shí)收縮上提盆底肌。


　　3、如果在鍛煉中或結束后出現背痛或腹痛，那么說(shuō)明你的鍛煉方式不對，應該停止鍛煉，可以找專(zhuān)業(yè)人員指導下，再重新鍛煉。


　　如果有人跟你說(shuō)按摩可以幫你收緊盆底肌、擦點(diǎn)什么藥膏甚至往陰道里塞什么東西可以收緊盆底肌，別理她！那絕對是忽悠你滴