?大笑、咳嗽、打噴嚏漏尿？


　　?反復泌尿系感染？


　　?陰道口膨脹感？


　　?同房疼痛？

　　這些癥狀經(jīng)常都是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌松弛雖為非致命性疾病，但可導致情緒沮喪、社會(huì )孤立、低自尊、抑郁等問(wèn)題，嚴重影響女性的生活質(zhì)量。然而這種問(wèn)題并不可怕，目前，盆底肌鍛煉對防治產(chǎn)后尿失禁的作用已得到普遍認可，我們通過(guò)運動(dòng)健身就可以緩解甚至避免這種尷尬的局面，年輕女性也可以通過(guò)鍛煉來(lái)預防產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生！盆底肌松弛有什么影響？


　　1、壓力性尿失禁：如打噴嚏、大笑或運動(dòng)（如跑步、跳繩）時(shí)有尿液不自主漏出。這是因為盆底肌力衰弱，當腹壓瞬間升高時(shí)，無(wú)法瞬間產(chǎn)生對抗壓力的動(dòng)作，就出現了尿失禁；2、盆腔臟器脫垂：主要是由于盆底肌肉松弛，導致身體內的子宮、陰道前后壁等盆腔臟器都會(huì )隨時(shí)出現脫垂的現象，非常嚴重，當出現在這種情況建議盡快到醫院進(jìn)行相應檢查，根據檢查結果和醫生建議合理科學(xué)治療；


　　3、產(chǎn)后腰痛：生完后，子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速恢復。而在此期間，接連骨盆的韌帶、盆底肌還處于比較松弛的階段，不能幫助固定腰椎、骶椎，神經(jīng)被壓迫導致產(chǎn)后腰痛；


　　4、性功能障礙：因盆底肌受損導致陰道松弛，或盆底肌肉緊張出現同房疼痛等情況。盆底康復全攻略1、醫院盆底修復電刺激治療對于盆底肌特別差的女性，可以選擇在醫院進(jìn)行盆底修復。這已經(jīng)是一項在醫院普遍開(kāi)展的常規項目了，醫院的盆底肌修復治療主要是采用兩種手段，電刺激和生物反饋。


　　2、凱格爾運動(dòng)凱格爾運動(dòng)是目前鍛煉盆底肌肉較為普遍有效的方法，但需要耐心，堅持鍛煉3個(gè)月后效果會(huì )更明顯。


　　方法：先找到盆底肌。（在排尿的過(guò)程中，突然中止憋住，然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復繼續尿尿，你就能感覺(jué)到那些肌肉就是盆底肌了）排尿之后進(jìn)行。收縮盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重復十次左右，每天堅持三輪。隨著(zhù)訓練一段時(shí)間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時(shí)間變成10秒。