產(chǎn)后康復重要嗎？


　　當然重要！

　　懷孕的過(guò)程中身體會(huì )有很大的變化，身體重心的改變會(huì )導致腰椎曲度以及下肢力線(xiàn)的改變，激素的變化會(huì )導致心情，生活習慣，飲食習慣等方面的改變。


　　產(chǎn)后應按照科學(xué)的方法來(lái)康復，而市面上的“產(chǎn)后康復產(chǎn)業(yè)”魚(yú)龍混雜，各位新手媽媽容易上當受騙，輕則錢(qián)包受傷，重則影響康復。小王今天給你聊聊產(chǎn)后康復最基礎的思路，總結為以下十點(diǎn)。


　　第一：產(chǎn)后漏尿，臟器脫垂膨出都和盆底肌松弛有關(guān)，最好的康復方法就是kegel運動(dòng)。


　　無(wú)論剖還是順，盆底肌都會(huì )受到不同程度的損傷，盆底肌是我們身體的“底線(xiàn)”，它受損則會(huì )表現為產(chǎn)后漏尿，子宮脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用進(jìn)廢退，正確地鍛煉它就能加強，也就能改善上述癥狀。


　　第二：kegel不是扭腰，不是臀橋，不是撅屁股，而是提肛運動(dòng)。


　　kegel運動(dòng)就是提肛運動(dòng)，很多營(yíng)銷(xiāo)號拿著(zhù)臀橋，扭屁股等動(dòng)作作秀說(shuō)是“kegel”。請大家記住，收縮盆底肌就是提肛運動(dòng)，盆底是一組肌肉，收縮它時(shí)會(huì )陰以及肛周的肌肉都會(huì )收縮。


　　第三：產(chǎn)后肚子大，容易腰痛可能是腹直肌分離。


　　腹直肌分離也是產(chǎn)后常見(jiàn)問(wèn)題，表現為腹直肌中間的腹白線(xiàn)被拉長(cháng)，可能導致產(chǎn)后肚子大以及腰痛。


　　第四：康復腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，最好的方法就是腹式呼吸。


　　腹直肌分離不能通過(guò)鍛煉鍛煉腹直肌來(lái)康復，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。


　　腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它最好的方法就是腹式呼吸。


　　第五：腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來(lái)肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時(shí)想象你在吹氣球。


　　腹式呼吸時(shí)吸氣挺肚子，呼氣收肚子。收肚子的過(guò)程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。如果學(xué)不會(huì )可以來(lái)找我跟練。


　　第六：骨盆前傾是體態(tài)問(wèn)題，并不是骨盆變形，需要鍛煉腹部和臀部肌肉以及牽拉髂腰肌，做骨盆修復沒(méi)用。


　　鍛煉腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，懸垂舉腿


　　鍛煉臀部力量的方法：臀橋，后踢腿，深蹲


　　牽拉髂腰?。?jiǎn)瓮裙蜃讼蚯绊旙y


　?。ㄅ璧准“Y狀嚴重時(shí)請謹慎深蹲，腹直肌分離嚴重時(shí)請謹慎卷腹和懸垂舉腿）


　　第七：恥骨聯(lián)合分離其實(shí)并不多見(jiàn)，大部分人是可以自愈的，只有疼痛嚴重時(shí)才需要手法治療。


　　第八：褲子穿不上，屁股變大，那是因為脂肪堆積的部位改變，需要科學(xué)減肥以及運動(dòng)。手法縮骨盆不可信。


　　懷孕時(shí)脂肪堆積的部位會(huì )有改變，所以產(chǎn)后有人褲子提不上了，這時(shí)候請等待身體的恢復以及慢慢減肥（每周推薦減肥1斤左右），運動(dòng)才是瘦身的王道。


　　第九：剖宮產(chǎn)后需要用醫用腹帶避免傷口疼痛，疼痛減輕能耐受后就應該摘除，順產(chǎn)全程不需要收腹帶，只有壞處沒(méi)好處。


　　收腹帶會(huì )增加腹壓進(jìn)而損傷盆底肌，所以只有剖宮產(chǎn)后腹部傷口疼痛時(shí)才需要佩戴，其他時(shí)間都不推薦。


　　第十：盆底肌和腹直肌分離可以做電療，而其他的項目大部分是不需要的。


　　低頻電療法以及生物反饋療法對盆底肌康復有效，產(chǎn)后可以去醫院做電療。但是一定要配合kegel康復。腹直肌分離嚴重時(shí)（4cm以上）可以使用電療，但是也要堅持腹式呼吸。


　　而像卵巢調理，滿(mǎn)月發(fā)汗，骨盆修復，排殘奶等等項目大部分是不需要的。